Saker att tänka på när du tränar utomhus i varma temperaturer 

1. Fysisk aktivitet & Utomhus-Sport 
2. Balanserad näring 
3. Hållbarhet & Natur 
4. Fysiskt och psykiskt välbefinnande 

• Du bör inte träna i mer än en timme med en lätt till måttlig intensitet och undvika de hetaste timmarna på dagen. [1] 
• Försök att träna på svala, skuggiga och välventilerade platser. Använd solskyddsmedel, solglasögon och täck huvudet med keps eller liknande. 
• Viktigt: Använd andningsbara kläder som underlättar temperaturreglering. Tänk: ljusa eller vita kläder 
• Drick vatten i proportion till den vätskeförlust du får under träning (när du tränar, öka det totala vätskeintaget för att säkerställa att kroppen förlorar mindre än 2%). 

• Förutom normalt vatten, inkludera isotoniska drycker om du utför måttlig fysisk aktivitet i mer än 45 minuter eller 30 minuter om det är kraftigt. 
• Undvik vätskedrivande drycker som alkohol och liknande på grund av dess hämmande effekt på det antidiuretiska hormonet (ADH). [2] 
• Vätskerik mat kan bidra till att säkerställa vätskebalansen. Sommarfrukter som (vatten)meloner är bra alternativ, liksom frysta desserter som isglassar och sorbeter (om dom inte är för söta, det går att tillverka egen mer hälsosam glass). 
• Om du inte har ett annat alternativ kommer sötade drycker också att hydratisera.  Även om drycker med hög sockerhalt inte är det bästa näringsalternativet, är sötade drycker lika bra som vatten när det gäller att ge vätskor till kroppen.  [3] 
• Inom 2 timmar efter träning är det lämpligt att äta mat rik på mineralsalter (t.ex. torkad frukt, nötter och frön) för att återhämta förlusten genom svett. 

• Om du vill förhindra den så kallade “Fry now, pay later”, använd solskyddsmedel, bär speciella solskyddskläder och, om det inte är absolut nödvändigt, undvik att exponera dig för sol under de hetaste timmarna på dagen. 
• Ta med dig din vattenflaska när du går hemifrån. 

• Under dessa dagar, byt ansträngande fysiska aktiviteter mot lätta till måttliga intensitetsövningar, såsom meditation, stretching och aktiviteter som gynnar ditt mentala välbefinnande.