Även om det är lätt att prata om livsstilsförändringar, ligger den verkliga utmaningen i själva genomförandet, strävan efter långvarig och hållbar förändring. I synnerhet canceröverlevande står inför unika utmaningar på sin resa mot en hälsosammare livsstil. 

 

Att genomföra förändringar mot mer hälsosamma beteenden är ett effektivt sätt för unga canceröverlevande att förbättra sitt hälsotillstånd på ett övergripande sätt, vilket minskar risken för canceråterfall, minskad risk för andra primärcancertyper eller följdsjukdomar, som diabetes eller hjärt-kärlsjukdom (1,2). Ändå visar sig vägen mot hälsosammare beteenden ofta vara mycket krävande för canceröverlevande på grund av de långsiktiga negativa konsekvenserna av cancer och behandlingsrelaterade biverkningar som ofta är hämmande, både fysiskt och mentalt (3). Ändå uppmuntras canceröverlevande att sträva mot en hälsosam livsstil, inklusive fysisk aktivitet, en balanserad kost, prioritera mental hälsa och spendera tid i naturen. Genom att omfamna dessa beteenden kan överlevande ta kontroll över sin hälsa och bygga en starkare och mer hälsosam framtid. 

 

 

1. Hitta dina personliga skäl för att bygga en hälsosam livsstil: Fokusera på din hälsa och din kropp och reflektera över dina personliga önskningar. Till exempel kanske du vill återfå styrka, skydda din hälsa genom att minska risken för återfall av cancer eller förbättra ditt mentala eller övergripande välbefinnande.  Din personliga motivation är det mest kraftfulla verktyget för beteendeförändring!  

 

2. Sätt smarta (S.M.A.R.T) mål: För att effektivt navigera på vägen för beteendeförändring, upprätta specifika, mätbara, uppnåbara, relevanta och tidseffektiva smarta (S.M.A.R.T) mål.  

För mer information om (S.M.A.R.T), se artikeln “Get motivated! How to achieve your goals to live a healthier life?". Bryt ner levnadsmålen i mindre milstolpar för att hålla motivationen hög och glöm inte att fira dina framsteg! 

 

3. Personanpassade aktiviteter: Inse att varje individ är unik. Smärta eller trötthet kan hindra fysisk aktivitet. Berätta för sjukvårdspersonal eller tränings ledare (fysioterapeut, sjukgymnast, Personliga Tränare etc.) som har erfarenhet av att arbeta med canceröverlevande.  

Dessa proffs kommer att anpassa dina fysiska aktiviteter till dina behov och din förmåga.  Håll utkik efter vår kommande verktygslåda med personliga träningsupplägg! 

 

4. Främja din motståndskraft: Allt du har upplevt under behandlingen gjorde dig starkare. Se på dina motgångar som möjligheter att främja din personliga tillväxt och leta efter alternativa sätt att övervinna utmaningar. Kom ihåg att du har kraften att studsa tillbaka och segra över motgångar! 

 

5. Bygg ditt nätverk: Du behöver inte kämpa med dina erfarenheter på egen hand. Delat med dig av det du upplever med vänner, familj eller personer som haft liknande erfarenheter genom att delta i canceröverlevnadsprogram eller ansluta till nätverk som OACCUs projektet.  Att träna tillsammans kan göra ”resan” roligare och mer tillfredsställande. 

 

6. Användande av teknologier för egenmonitorering: Pulsklockor och andra egenmonitoreringsverktyg kan vara till hjälp för att följa dina framsteg och ge detaljerad information om din hälsa. Genom att använda sådana verktyg kan du (om du gillar att använda dem och om de ger korrekta värden) hålla dig motiverad och följ dina förbättringar kontinuerligt! 

  

Beteendeförändring kan var nyckeln som ger canceröverlevande möjlighet att ta kontroll över sin hälsa och minimera riskerna till återfall av cancer och andra följdsjukdomar. Genom att hitta personlig motivation, sätta smarta mål, välkomna och utföra personligt anpassade aktiviteter, odla motståndskraft, bygga ett supportnätverk och utnyttja teknik kan canceröverlevande ge sig ut på en transformativ resa som förbättrar deras övergripande välbefinnande.


Författare: Nemanja Lakicevic, Ambra Gentile & Nicole Stiegeler

Referenser: