En hälsosam livsstil innebär att göra personliga val som skapar ett hälsofrämjande beteendemönster [1]. Kulturella och personliga prioriteringar, liksom socioekonomisk och geografisk bakgrund, är några faktorer som bidrar till vår olika uppfattning om en "hälsosam livsstil" och de val vi gör. Oavsett dessa skillnader har en hälsosam livsstil många fördelar [2].

En hälsosam livsstil är inte bara bra för din kropp , utan får dig också att må bra. Forskning har visat att en hälsosam livsstil har följande fördelar:

Regelbunden motion minskar symtomen hos personersom lider av depression. Forskning visar också att fysisk aktivitet kan öka självkänslan och energin, och minska risken för stress, klinisk depression, demens och Alzheimers [4].

I en studie som tittade på hälsovanor och resultat för mer än 120 000 deltagare var personer som uppfyllde forskarnas kriterier för en hälsosam livsstil mycket mindre benägna att dö i förtid av hjärt-kärlsjukdom eller cancer. Kvinnor med hälsosamma livsstilsvanor levde i genomsnitt 14 år längre än kvinnor med ohälsosamma livsstilsvanor. Män med en hälsosam livsstil levde cirka 12 år längre än männen utan [3].

Människor som tränar regelbundet har en lägre risk att utveckla långvariga sjukdomar som hjärtsjukdomar, typ 2-diabetes, stroke och vissa cancerformer. Studier har också visat att hälsosamma matvanor också minskar risken för att utveckla dessa sjukdomar och kan vara förknippade med bättre minne och koncentration [3].

En hälsosam livsstil är också bra för din egen ekonomi. Ohälsosamma vanor som att äta ute, röka och dricka alkohol regelbundet kan vara dyra[2]. Ju friskare du lever, desto mindre behöver du medicin och andra behandlingar och desto mer pengar har du för de saker som gör dig lycklig.

En hälsosam livsstil kan uppnås genom olika aktiviteter eller val. Här är exempel på egenskaper som bidrar till en hälsosam livsstil och bygger på de fyra pelarna i en hälsosam livsstil:

· Ät hela livsmedel istället för bearbetade livsmedel, till exempel mer frukt och grönsaker

· Gör mer informerade val, som att äta mindre kött eller cykla till jobbet istället för att köra bil

· Att vara fysiskt aktiv, till exempel genom dagliga promenader, styrketräning, simning eller andra sporter

· Få 7-9 timmars sömn

· Prioritering av psykologiska behov, t.ex. meditation, terapi

Små förändringar i vardagen kan göra stor skillnad för hälsan. En hälsosam livsstil kan se ut som hur du definierar det, och du bör välja aktiviteter som får dig att må bra. Vissa aktiviteter, som en promenad eller matlagning av en hälsosam måltid, är roligare när de görs med familj eller vänner. Vänta inte med att förändra ditt liv. Börja göra hälsosamma val idag!


Författare: Luyolo Mazomba-Karlsson, Region Västerbotten

[1] https://www.sane.org/information-and-resources/facts-and-guides/healthy-living#the-facts [2] https://www.healthline.com/health/fitness-nutrition/healthy-lifestyle-benefits#benefits [3] https://www.berkeleywellbeing.com/healthy-lifestyle.html [4] http://www.fyss.se/wp-content/uploads/2017/09/Rekommendation_om_FA_for_vuxna_FINAL_2016-12.pdf [5] https://www.nhs.uk/live-well/exercise/exercise-health-benefits/