Article
Αποκτήστε κίνητρο!
Πώς να επιτύχετε τους στόχους σας για να ζήσετε μια πιο υγιεινή ζωή
Ποιος δεν ξέρει το συναίσθημα: μετά από μια κουραστική δύσκολη μέρα, η άσκηση και το μαγείρεμα ενός υγιεινού γεύματος είναι το τελευταίο πράγμα που θέλετε να κάνετε. Τι είναι όμως αυτό που μας σηκώνει από τον καναπέ και μπαίνει στον εξοπλισμό προπόνησής μας;
Πρώτα από όλα, ας ρίξουμε μια ματιά στις διάφορες μορφές κινήτρων:
Εγγενή κίνητρα
Στην ψυχολογία, που εφαρμόζεται επίσης στον αθλητισμό, μιλάμε για «εγγενή κίνητρα» όταν ασχολείσαι με μια συμπεριφορά επειδή τη βρίσκεις ενδιαφέρουσα και ικανοποιητική. Εκτελείτε μια δραστηριότητα για χάρη της και όχι από την επιθυμία για κάποια εξωτερική ανταμοιβή. [1] Για παράδειγμα, συμμετέχοντας σε ένα άθλημα επειδή βρίσκετε την ίδια τη δραστηριότητα ευχάριστη.
Εξωγενή κίνητρα
Τα ‘’εξωγενή κίνητρα’’, από την άλλη πλευρά ενεργοποιούνται όταν έχουμε κίνητρο να εκτελέσουμε μια συμπεριφορά ή να συμμετάσχουμε σε μια δραστηριότητα επειδή θέλουμε να κερδίσουμε μια ανταμοιβή ή να αποφύγουμε την τιμωρία. [2] Για παράδειγμα, συμμετοχή σε ένα άθλημα για να κερδίσετε βραβεία.
Η έρευνα και η πρακτική εμπειρία συμφωνούν ότι τα εγγενή κίνητρα είναι ισχυρότερα από τα εξωγενή. Ωστόσο, θα υπάρχουν πάντα προκλήσεις που δεν βρίσκουμε ευχάριστες, ενδιαφέρουσες ή συναρπαστικές και αυτό μπορεί να φαίνεται συντριπτικό για εμάς.
Ακολουθούν συμβουλές για το πώς να βρείτε και να διατηρήσετε τα εγγενή κίνητρα σας.
Ακολουθούν συμβουλές για το πώς να βρείτε και να διατηρήσετε τα εγγενή κίνητρα σας.
- Βεβαιωθείτε ότι καταλαβαίνετε τι θέλετε να επιτύχετε. Ορίστε SMART στόχους (συνεχίστε να διαβάζετε για να μάθετε πώς να το κάνετε).
- Ορίστε πού στέκεστε. Πώς αισθάνεστε πριν και μετά την προπόνηση;
- Η υποστήριξη της οικογένειας και του δικτύου φίλων σας μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε την αποφασιστικότητα και να ενισχύσετε τα κίνητρα σας.
- Γιορτάστε τα επιτεύγματά σας. Αυτό θα σας παρακινήσει για τον επόμενο στόχο σας.
Πώς να θέσετε SMART στόχους:
Η προσέγγιση SMART στόχων μας λέει ακριβώς πώς να καθορίσουμε τους στόχους μας, ώστε να είναι πιο εύκολο να τους διαχειριστούμε.[3]
S.M.A.R.T. (ΣΜΕΣΧ) είναι ένα αρκτικόλεξο για τα 5 βασικά χαρακτηριστικά που πρέπει να έχει ένας στόχος:
- ΣΥΓΚΕΚΡΕΙΜΕΝΟΣ - οι στόχοι πρέπει πάντα να είναι σαφείς και καλά καθορισμένοι.
Για παράδειγμα, "Θα πηγαίνω για τρέξιμο στο δάσος δύο φορές την εβδομάδα για 30 λεπτά για να βελτιώσω την αντοχή μου" - ΜΕΤΡΗΣΙΜΟΣ – Είναι σημαντικό να θέσετε μετρήσιμους στόχους, να παρακολουθείτε την πρόοδό σας και να παραμένετε παρακινημένοι. Η αξιολόγηση της προόδου σας βοηθά να παραμείνετε συγκεντρωμένοι, να τηρείτε τις προθεσμίες σας και να αισθάνεστε τον ενθουσιασμό καθώς πλησιάζετε πιο κοντά στην επίτευξη του στόχου σας. Επιπλέον, καθώς πλησιάζετε στην επίτευξη του στόχου σας, τα εγγενή κίνητρα αυξάνονται. Όσον αφορά το προηγούμενο παράδειγμά μας: μπορείτε εύκολα να μετρήσετε την απόσταση και το χρόνο με μια εφαρμογή στο τηλέφωνό σας και να δείτε αν έχετε βελτιώσει την αντοχή σας.
- ΕΠΙΤΕΥΞΙΜΟΣ - Ο στόχος σας πρέπει επίσης να είναι εφικτός για να είναι επιτυχής. Ο επιλεγμένος στόχος πρέπει να είναι ρεαλιστικός, δηλαδή εφικτός με βάση τις πραγματικές μας δεξιότητες και ικανότητες. Οι προσαρμογές είναι απαραίτητες εάν ο επιλεγμένος στόχος αποδειχθεί πολύ δύσκολος ή δεν είναι αρκετά φιλόδοξος.
- ΣΧΕΤΙΚΟΣ - Ένας στόχος είναι σχετικός όταν κρατάει τα συναισθήματά μας και έχει νόημα για εμάς. Αυτό μας κάνει να νιώθουμε χαρούμενοι όταν φτάνουμε σε έναν στόχο.
- ΧΡΟΝΙΚΑ ΣΤΟΧΕΥΕΜΕΝΟΣ - Ορίστε μια ημερομηνία-στόχο, έτσι ώστε να έχετε μια προθεσμία για να εστιάσετε σε κάτι και να εργαστείτε.
Στο τέλος, αναρωτηθείτε: Πέτυχα τον στόχο μου; Εάν ναι, πώς μπορώ να συνεχίσω; Αν όχι, τι θα μπορούσα/θα έπρεπε να κάνω διαφορετικά;
Να έχετε επίγνωση της κατάστασης: Διατυπώστε τους στόχους σας με θετικό τρόπο και όχι ως απαγορεύσεις. Αντί για "δεν θέλω να κάνω κάτι" ή "δεν θα κάνω κάτι πια" σκεφτείτε "Θέλω να κάνω περισσότερα" ή "Θέλω να γίνω καλύτερος/καλύτερη".
Ο καθορισμός στόχων SMART και η ανάπτυξη ισχυρών εγγενών κινήτρων όχι μόνο σας δίνει δομή αλλά σας βοηθάει επίσης να δημιουργήσετε έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής.
Ο καθορισμός στόχων SMART και η ανάπτυξη ισχυρών εγγενών κινήτρων όχι μόνο σας δίνει δομή αλλά σας βοηθάει επίσης να δημιουργήσετε έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής.
Για μια ολιστική προσέγγιση, προσπαθήστε να θέσετε στόχους σε κάθε έναν από τους τέσσερις πυλώνες ενός υγιεινού τρόπου ζωής:
- Φυσική Δραστηριότητα & Υπαίθριος Αθλητισμός;
- Ισορροπημένη Διατροφή;
- Αειφορία & Φύση;
- Σωματική & Ψυχική Ευεξία.
Μάθετε περισσότερα για τους πυλώνες ΕΔΩ.
Συγγραφέας: Sara Vivirito, CEIPES
Βιβλιογραφία:
[1] Lee W, Reeve J, Xue Y, Xiong J. Neural differences between intrinsic reasons for doing versus extrinsic reasons for doing: an fMRI study. Neurosci Res. 2012;73(1):68-72. doi:10.1016/j.neures.2012.02.010
[2] Tranquillo J, Stecker M. Using intrinsic and extrinsic motivation in continuing professional education. Surg Neurol Int. 2016;7(Suppl 7):S197-9. doi:10.4103/2152-7806.179231
[3] Meyer, P. J. (2003). Attitude is everything!: If you want to succeed above and beyond. Paul J. Meyer Resources.
[2] Tranquillo J, Stecker M. Using intrinsic and extrinsic motivation in continuing professional education. Surg Neurol Int. 2016;7(Suppl 7):S197-9. doi:10.4103/2152-7806.179231
[3] Meyer, P. J. (2003). Attitude is everything!: If you want to succeed above and beyond. Paul J. Meyer Resources.