Τι πρέπει να έχετε κατά νου όταν ασκείστε σε εξωτερικούς χώρους σε υψηλές θερμοκρασίες

1. Φυσική Δραστηριότητα & Υπαίθριος Αθλητισμός 
2. Ισορροπημένη Διατροφή 
3. Αειφορία & Φύση 
4. Σωματική & Ψυχική Ευεξία 

• Δεν πρέπει να ασκείστε για περισσότερο από μία ώρα σε ελαφριά έως μέτρια ένταση και να αποφύγετε τις πιο ζεστές ώρες της ημέρας. [1] 
• Προσπαθήστε να ασκηθείτε σε δροσερά, σκιερά και καλά αεριζόμενα μέρη. Φορέστε αντηλιακό, γυαλιά ηλίου και καλύψτε το κεφάλι σας με καπέλο ή κάτι παρόμοιο. 
• Σημαντικό: Φοράτε ρούχα που αναπνέουν που διευκολύνουν τη θερμορύθμιση. Σκεφτείτε: ελαφρύ και φωτεινό ρούχο. 
• Πίνετε νερό ανάλογα με την απώλεια υγρών που έχετε υποστεί κατά τη διάρκεια της άσκησης (όταν ασκείστε, αυξήστε τη συνολική πρόσληψη υγρών για να εξασφαλίσετε ότι το σώμα χάνει λιγότερο από 2%). 

• Εξασφάλιση κατάστασης ενυδάτωσης) = κανονικό επίπεδο ενυδάτωσης) 
• Εκτός από το κανονικό νερό, συμπεριλάβετε ισοτονικά ποτά εάν κάνετε μέτρια σωματική δραστηριότητα για περισσότερο από 45 λεπτά ή 30 λεπτά εάν είναι έντονη. 
• Αποφύγετε τα διουρητικά ποτά όπως το αλκοόλ και άλλα λόγω της ανασταλτικής του δράσης στην αντιδιουρητική ορμόνη (ADH). [2] 
• Τροφές πλούσιες σε νερό μπορούν να βοηθήσουν στη διασφάλιση της κατάστασης ενυδάτωσης. Καλοκαιρινά φρούτα όπως (καρπούζια) είναι καλές επιλογές, καθώς και κατεψυγμένα επιδόρπια όπως ice pops και σορμπέ (σπιτικά με υγιεινό τρόπο). 
• Εάν δεν έχετε άλλη επιλογή, τα ζαχαρούχα ποτά θα ενυδατώσουν επίσης. Αν και τα ποτά με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη δεν είναι η καλύτερη διατροφική επιλογή, τα ζαχαρούχα ποτά είναι εξίσου καλά με το νερό όσον αφορά την παροχή υγρών στο σώμα. [3] 
• Εντός 2 ωρών μετά την άσκηση, συνιστάται να καταναλώνετε τροφές πλούσιες σε μεταλλικά άλατα (π.χ. αποξηραμένα φρούτα, ξηρούς καρπούς και σπόρους) για να ανακτήσετε την απώλεια μέσω του ιδρώτα. 

• Αν θέλετε να αποτρέψετε το λεγόμενο «Τηγανίστε τώρα, πληρώστε αργότερα», χρησιμοποιήστε αντηλιακό, φορέστε ειδικά αντηλιακά ρούχα και, εάν δεν είναι απολύτως απαραίτητο, αποφύγετε να μένετε στο δρόμο τις πιο ζεστές ώρες της ημέρας. 
• Πάρτε μαζί σας το μπουκάλι νερό σας κάθε φορά που φεύγετε από το σπίτι. 

• Κατά τη διάρκεια αυτών των ημερών, αλλάξτε τις έντονες σωματικές δραστηριότητες με ασκήσεις ελαφριάς έως μέτριας έντασης, όπως διαλογισμός, διατάσεις και δραστηριότητες που ωφελούν την ψυχική σας ευεξία.