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Los beneficios de un estilo de vida saludable
Tomar decisiones que le permitan vivir plenamente
Llevar un estilo de vida saludable consiste en tomar decisiones personales que creen un patrón de comportamiento que promueva la salud [1]. Las prioridades culturales y personales, así como el entorno socioeconómico y geográfico, son algunos de los factores que contribuyen a las diferencias en lo que consideramos un "estilo de vida saludable" y en las elecciones que hacemos. Independientemente de estas diferencias, llevar un estilo de vida saludable tiene numerosos beneficios [2].
Por qué elegir un estilo de vida saludable
Llevar un estilo de vida saludable es beneficioso porque, además de hacer el bien, te hace sentir bien. Las diferentes investigaciones han demostrado que llevar un estilo de vida saludable puede tener los siguientes beneficios:
- Mejora el bienestar mental
El ejercicio regular reduce los síntomas en personas con depresión. Las investigaciones también demuestran que la actividad física puede aumentar la autoestima y la energía, así como reducir el riesgo de estrés, depresión clínica, demencia y enfermedad de Alzheimer [4].
- Aumenta la esperanza de vida
En un estudio en el que se siguieron los hábitos de salud y los resultados de más de 120.000 participantes, las personas que cumplían los criterios de estilo de vida saludable propuestos por los investigadores tenían una probabilidad mucho menor de morir prematuramente por enfermedades cardiovasculares o cáncer. Las mujeres con hábitos saludables vivían una media de 14 años más que las mujeres con estilos de vida poco saludables. Los hombres con estilos de vida saludables vivían unos 12 años más que aquellos que no seguían dichos estilos de vida [3].
- Reduce los problemas de salud
Las personas que hacen ejercicio con regularidad tienen un menor riesgo de desarrollar enfermedades a largo plazo, como enfermedades cardíacas, diabetes de tipo 2, accidentes cerebrovasculares y algunos tipos de cáncer. Los estudios también han demostrado que los hábitos alimentarios saludables también pueden reducir los riesgos de desarrollar estas enfermedades y también pueden estar relacionados con una mejor memoria y concentración [3].
- Ahorra en gastos económicos
Una vida sana también es buena para el bienestar económico. Los hábitos poco saludables, como comer fuera de casa, fumar y beber alcohol con regularidad, pueden resultar caros [2]. Cuanto más saludables sean las decisiones que uno tome, menos necesidad habrá de medicamentos y otros tratamientos y más dinero se tendrá para hacer cosas que realmente nos hagan felices.
Consejos para llevar un estilo de vida saludable
Llevar un estilo de vida saludable puede lograrse mediante diversas actividades o elecciones. He aquí ejemplos de características que contribuyen a un estilo de vida saludable y que se basan en los cuatro pilares de un estilo de vida saludable:
- Comer alimentos integrales en lugar de alimentos procesados, por ejemplo, comer más frutas y verduras.
- Tomar decisiones más sostenibles, por ejemplo, comer menos carne o ir al trabajo en bicicleta en lugar de en coche.
- Mantenerse físicamente activo, por ejemplo, dando paseos diarios, haciendo ejercicios de fuerza, nadando o practicando otros deportes.
- Dormir entre 7-9 horas.
- Dar prioridad a las necesidades de atención mental, por ejemplo, realizar técnicas de meditación o terapia psicológica.
Los pequeños cambios en la vida cotidiana pueden suponer una gran diferencia en la salud. Un estilo de vida saludable puede ser lo que definas, y debes elegir entre aquellas actividades que te hagan sentir bien. Algunas actividades, como dar un paseo o cocinar una comida saludable, pueden ser más divertidas si se hacen con la familia o los amigos. No esperes a cambiar tu vida. ¡Empieza a tomar decisiones saludables hoy mismo!
Autor: Luyolo Mazomba-Karlsson, Region Västerbotten
Fuentes: