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Deine Motivation für einen gesunden Lebensstil

Deine Motivation für einen gesunden Lebensstil
Wie du deine Ziele für ein gesünderes Leben erreichst  
  
Wer kennt das Gefühl nicht: Nach einem langen, anstrengenden Tag ist Sport und das ausgiebige Kochen eines gesunden Abendessens nicht gerade das, worauf man Lust hat. Aber wie können wir es schaffen von der Couch hoch zu kommen und unseren inneren Schweinehund zu überwinden? 
  
Werfen wir zunächst einen Blick auf die verschiedenen Formen der Motivation: 
  
Intrinsische Motivation  
In der Psychologie, die auch auf den Sport angewandt wird, wird von "intrinsischer Motivation" gesprochen, wenn du etwas ausübst, weil du es interessant und erfüllend findest. [1] Du machst zum Beispiel eine Sportarten, weil dir die Aktivität an sich Spaß macht.  
  
Extrinsische Motivation  
"Extrinsische Motivation" hingegen wird aktiviert, wenn wir ein Verhalten oder eine Aktivität ausführen, weil wir eine Belohnung verdienen oder eine Bestrafung vermeiden wollen. [2] Zum Beispiel üben wir den Sport aus, um Preise zu gewinnen.  
  
Forschung und praktische Erfahrung sind sich darin einig, dass intrinsische Motivation stärker ist als extrinsische. Es wird jedoch immer Herausforderungen geben, die wir nicht als angenehm, interessant oder aufregend empfinden und die uns überfordern können. 
 
Hier sind einige Tipps, wie du intrinsische Motivation finden und aufrecht erhalten kannst:  
  
  • Sei dir bewusst, was du erreichen willst. Setze dir SMART-Ziele (lies weiter, um zu erfahren, wie das geht).
  • Behalte den Überblick. Wie fühlst du dich, vor und nachdem du trainiert hast?  
  • Die Unterstützung deiner Familie und deines Freundeskreises kann dir helfen, deine Entschlossenheit zu bewahren und deine Motivation zu stärken.  
  • Feiere deine Erfolge. Das wird dich für dein nächstes Ziel motivieren.  
  
Wie man SMART-Ziele setzt:  

Der SMART-Zielansatz sagt uns genau, wie wir unsere Ziele definieren müssen, damit sie leichter zu erreichen sind. [3]  
S.M.A.R.T. ist ein Akronym für die 5 grundlegenden Eigenschaften, die ein Ziel haben muss:  
  
  1. SPEZIFISCH - Ziele müssen immer klar und deutlich definiert sein.
    Zum Beispiel: "Ich werde zweimal pro Woche 30 Minuten im Wald joggen gehen, um meine Ausdauer zu verbessern.“ 

  2. MESSBAR - Es ist wichtig, sich messbare Ziele zu setzen, um deine Fortschritte zu verfolgen und motiviert zu bleiben. So kannst du dich besser konzentrieren, deine Fristen einhalten und dich freuen, dass du deinem Ziel näher kommst. Außerdem steigt die intrinsische Motivation, je näher du deinem Ziel kommst. 
    Zu unserem vorherigen Beispiel: Du kannst die Strecke und die Zeit ganz einfach mit einer App auf deinem Handy messen und sehen, ob du deine Ausdauer verbessert hast. 

  3. ATTRAKTIV - Ein Ziel ist attraktiv, wenn es unsere Gefühle anspricht und eine Bedeutung für uns hat. Es macht uns glücklich, wenn wir ein Ziel erreichen.

  4. REALISTISCH - Um erfolgreich zu sein, muss dein Ziel auch erreichbar sein. Das gewählte Ziel sollte realistisch sein, d.h. auf der Grundlage unserer tatsächlichen Fähigkeiten und Fertigkeiten erreichbar sein. Wenn sich ein Ziel als zu schwierig oder nicht ehrgeizig genug erweist, sollte man es anpassen.

  5. TERMINIERT - Lege ein Zieldatum fest, damit du eine Frist hast, auf die du dich konzentrieren und hinarbeiten kannst.  
 
Am Ende solltest du dir folgende Fragen stellen: Habe ich mein Ziel erreicht? Wenn ja, wie mache ich weiter? Wenn nicht, was könnte/sollte ich anders machen? 
  
Sei achtsam: Formuliere die Ziele auf eine positive Art und Weise und nicht als Verbote. Anstatt "Ich will etwas nicht tun" oder "Ich werde etwas nicht mehr tun", versuch es mit "Ich will mehr davon tun" oder "Ich will besser darin werden".  
  
SMARTe Ziele zu setzen und eine starke intrinsische Motivation zu entwickeln, gibt dir nicht nur Struktur, sondern hilft dir auch, einen gesünderen Lebensstil zu entwickeln.  
  
Für einen ganzheitlichen Ansatz, solltest du dir Ziele für jede der vier Säulen eines gesunden Lebensstils setzen:  
  
  • Bewegung & Outdoor-Sport;
  • Ausgewogene Ernährung;
  • Nachhaltigkeit & Natur;
  • Körperliches & Mentales Wohlbefinden.
  
Erfahre HIER mehr über die Säulen.  
 

Autorin: Sara Vivirito, CEIPES
 
Quellen: 
[1] Lee W, Reeve J, Xue Y, Xiong J. Neural differences between intrinsic reasons for doing versus extrinsic reasons for doing: an fMRI study. Neurosci Res. 2012;73(1):68-72. doi:10.1016/j.neures.2012.02.010
[2] Tranquillo J, Stecker M. Intrinsische und extrinsische Motivation in der beruflichen Weiterbildung nutzen. Surg Neurol Int. 2016;7(Suppl 7):S197-9. doi:10.4103/2152-7806.179231  
[3] Meyer, P. J. (2003). Einstellung ist alles!: Wenn du über dich hinauswachsen willst. Paul J. Meyer Resources.