Un estilo de vida saludable es importante, independientemente del tiempo que haga. Especialmente cuando la temperatura se vuelve extrema, debemos prestar atención a lo que nuestro cuerpo necesita. Para construir una base sólida y mantenernos seguro en épocas de calor en todos los aspectos de la vida, nos hemos centrado en los cuatro pilares de un estilo de vida saludable:

 

Algunas recomendaciones que pueden ayudarle durante la temporada de calor: 

Pilar 1: Actividad física 

¿Puedo hacer ejercicio durante la ola de calor? 

- No debe hacer ejercicio durante más de una hora, siempre a una intensidad ligera o moderada y evitando en todos los casos las horas más calurosas del día. [1] 

- Intente hacer ejercicio en lugares frescos, a la sombra y bien ventilados. Utilice protección solar, gafas de sol y cubra su cabeza con una gorra o similar. 

- Importante: Lleve ropa transpirable que facilite la termorregulación. Piense en: ropa ligera y de colores claros. 

- Beba agua en proporción a la pérdida de líquidos que haya sufrido durante el ejercicio (cuando haga ejercicio, aumente la ingesta total de líquidos para que el cuerpo pierda menos del 2%). 

 

Pilar 2: Nutrición saludable 

Asegure un estado de euhidratación (= nivel normal de hidratación) 

- Además de agua, incluya bebidas isotónicas si realiza una actividad física moderada durante más de 45 minutos o 30 minutos si es vigorosa. 

- Evite las bebidas diuréticas como el alcohol y otras por su efecto inhibidor de la hormona antidiurética (ADH). [2] 

- Los alimentos ricos en agua pueden ayudarle a asegurar el estado de euhidratación. Las frutas de verano, como el melón o la sandía, son buenas opciones, así como los postres congelados como helados y sorbetes (hechos en casa de forma saludable). 

- Si no tiene otra opción, las bebidas azucaradas también te hidratarán. Aunque las bebidas con alto contenido en azúcar no son la mejor opción nutricional, las bebidas azucaradas son tan buenas como el agua a la hora de aportar líquidos al organismo. [3] 

- Dentro de las dos horas siguientes al ejercicio, es aconsejable consumir alimentos ricos en sales minerales (por ejemplo, frutos secos, nueces y semillas) para recuperar las pérdidas producidas a través del sudor. 

 

Pilar 3: Medioambiente saludable 

Prevenir el estrés térmico adicional 

- Si quiere evitar el llamado "Quémese ahora, pague más tarde", utilice crema solar, use ropa especial de protección solar y, si no es estrictamente necesario, evite permanecer en la calle durante las horas más calurosas del día. 

- Lleve una botella de agua siempre que salga de casa. 

 

Pilar 4:  Bienestar psicológico 

Mantenga su mente fresca 

- Durante estos días, cambie las actividades físicas extenuantes por ejercicios de intensidad leve a moderada, como la meditación, los estiramientos y las actividades que beneficien su bienestar mental. 

Autores: Ana Carbonell-Baeza, David Jiménez Pavón, Javier S. Morales-Rojas, Jesús G. Ponce-Gonzalez (UCA)

Referencias: 

[1] https://www.mdpi.com/1660-4601/17/17/6374 

[2] https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/article-abstract/568848 

[3] https://link.springer.com/chapter/10.1007/978-1-4899-8077-9_17; 
 https://academic.oup.com/ajcn/article/103/3/717/4564598