Factos a ter em mente ao se exercitar ao ar livre sob temperaturas elevadas

1. Atividade Física e Desporto ao ar livre  
2. Alimentação Equilibrada 
3. Natureza e sustentabilidade 
4. Bem-estar físico e mental  

• Não deve praticar exercício por mais de uma hora em intensidade leve a moderada e evitar as horas mais quentes do dia. [1] 
• Para a prática de exercício procure locais frescos, com sombra e bem ventilados. Use protetor solar, óculos de sol e cubra a cabeça com um boné ou similar. 
• Importante: Use roupas respiráveis que facilitem a termorregulação. Pense: leve e brilhante. 
• Beba água na proporção à perda de líquidos que sofreu durante o exercício (ao se exercitar, aumente a ingestão total de líquidos para garantir que o corpo perca menos de 2%). 

• Além da água normal, inclua bebidas isotónicas se praticar atividade física moderada por mais de 45 minutos ou 30 minutos se for vigorosa. 
• Evite bebidas diuréticas, como álcool e outras, devido ao seu efeito inibitório sobre a hormona antidiurética (ADH). [2] 
• Alimentos ricos em água podem ajudar a garantir o estado de Euhidratação. Frutas de verão como melancias, são boas opções, assim como sobremesas congeladas como gelados e sorvetes (feitos em casa de forma saudável). 
• Se não tiver outra opção, as bebidas açucaradas também hidratam. Embora as bebidas com alto teor de açúcar não sejam a melhor opção nutricional, as bebidas açucaradas são tão boas quanto a água quando se trata de fornecer líquidos ao corpo. [3] 
• Dentro de 2 horas após o exercício, é aconselhável consumir alimentos ricos em sais minerais (por exemplo, frutas secas, nozes e sementes) para recuperar a sua perda pelo suor. 

• Se quiser evitar o chamado “frite agora, pague depois”, use protetor solar, use roupas especiais de proteção solar e, se não for estritamente necessário, evite ficar na rua nas horas mais quentes do dia. 
• Leve a sua garrafa de água sempre que sair de casa. 

• Durante esses dias, troque atividades físicas extenuantes por exercícios de intensidade leve a moderada, como meditação, alongamento e atividades que beneficiem seu bem-estar mental.