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Die Vorteile eines gesunden Lebensstils
Mit den richtigen Entscheidungen das volle Potential ausschöpfen
Ein gesunder Lebensstil bedeutet, persönliche Entscheidungen zu treffen, die ein gesundheitsförderndes Verhaltensmuster schaffen [1]. Kulturelle und persönliche Prioritäten sowie der sozioökonomische und geografische Hintergrund sind einige Faktoren, die dazu beitragen, dass wir einen "gesunden Lebensstil" und die Entscheidungen, die wir treffen, unterschiedlich bewerten. Unabhängig von diesen Unterschieden hat eine gesunde Lebensweise zahlreiche Vorteile [2].
Warum einen gesunden Lebensstil wählen
Ein gesunder Lebensstil tut nicht nur deinem Körper gut, sondern gibt dir auch ein gutes Gefühl. Die Forschung hat gezeigt, dass ein gesunder Lebensstil die folgenden Vorteile hat:
- Verbessertes mentales Wohlbefinden
Regelmäßige Bewegung verringert die Symptome von Menschen, die unter Depressionen leiden. Die Forschung zeigt auch, dass körperliche Aktivität das Selbstwertgefühl und die Energie steigern und das Risiko von Stress, klinischer Depression, Demenz und Alzheimer verringern kann [4].
- Erhöhte Lebenserwartung
In einer Studie, in der die Gesundheitsgewohnheiten und -ergebnisse von mehr als 120.000 Teilnehmern untersucht wurden, hatten Personen, die die Kriterien der Forscher für einen gesunden Lebensstil erfüllten, eine viel geringere Wahrscheinlichkeit, vorzeitig an Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder Krebs zu sterben. Frauen mit gesunden Lebensgewohnheiten lebten im Durchschnitt 14 Jahre länger als Frauen mit ungesunden Lebensgewohnheiten. Männer mit einem gesunden Lebensstil lebten etwa 12 Jahre länger als die Männer ohne [3]. - Weniger Gesundheitsprobleme
Menschen, die sich regelmäßig bewegen, haben ein geringeres Risiko, an langfristigen Krankheiten wie Herzkrankheiten, Typ-2-Diabetes, Schlaganfall und einigen Krebsarten zu erkranken. Studien haben auch gezeigt, dass gesunde Ernährungsgewohnheiten das Risiko, an diesen Krankheiten zu erkranken, ebenfalls senken und mit einem besseren Gedächtnis und einer besseren Konzentration verbunden sein können [3].
- Geld sparen
Ein gesunder Lebensstil ist auch gut für die eigenen Finanzen. Ungesunde Gewohnheiten wie auswärts essen, rauchen und regelmäßig Alkohol trinken können teuer werden[2]. Je gesünder man lebt, desto weniger braucht man Medikamente und andere Behandlungen und desto mehr Geld hat man für die Dinge, die einen wirklich glücklich machen.
Tipps für einen gesunden Lebensstil
Ein gesunder Lebensstil kann durch verschiedene Aktivitäten oder Entscheidungen erreicht werden. Hier sind Beispiele für Merkmale, die zu einem gesunden Lebensstil beitragen und die auf den vier Säulen eines gesunden Lebensstils basieren:
- Vollwertige statt verarbeitete Lebensmittel essen, z. B. mehr Obst und Gemüse;
- Nachhaltigere Entscheidungen treffen, z.B. weniger Fleisch essen oder mit dem Fahrrad zur Arbeit fahren statt mit dem Auto;
- Körperlich aktiv sein, z. B. durch tägliche Spaziergänge, Krafttraining, Schwimmen oder andere Sportarten;
- 7-9 Stunden Schlaf bekommen;
- Priorisierung der psychischen Bedürfnisse, z. B. Meditation, Therapie.
Kleine Veränderungen im Alltag können einen großen Unterschied für die Gesundheit machen. Ein gesunder Lebensstil kann so aussehen, wie du ihn definierst, und du solltest Aktivitäten wählen, bei denen du dich gut fühlst. Manche Aktivitäten wie ein Spaziergang oder das Kochen einer gesunden Mahlzeit machen mehr Spaß, wenn man sie mit der Familie oder mit Freunden macht. Warte nicht damit, dein Leben zu verändern. Fange noch heute an, gesunde Entscheidungen zu treffen!
Autor:innen: Luyolo Mazomba-Karlsson, Region Västerbotten
Quellen: