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I benefici di uno stile di vita sano
Fare scelte che ti permettono di vivere a pieno
Vivere uno stile di vita sano significa fare scelte personali che generano modelli di comportamento volti a promuovere la salute [1]. Le priorità culturali e personali, così come il background socioeconomico e geografico, sono alcuni fattori che contribuiscono a generare le differenze tra quello che consideriamo uno "stile di vita sano" e le scelte che facciamo. Indipendentemente da queste differenze, vivere uno stile di vita sano ha numerosi benefici [2].
Perché scegliere uno stile di vita sano
Vivere in modo salutare è utile perché, non solo fa bene, ma ti fa anche sentire bene. Le ricerche hanno dimostrato che portare avanti uno stile di vita sano può generare i seguenti benefici:
1. Miglioramento del benessere mentale
L'esercizio fisico regolare riduce i sintomi per le persone con depressione. La ricerca mostra anche che l'attività fisica può aumentare l'autostima e l'energia, oltre a ridurre il rischio di stress, depressione clinica, demenza e Alzheimer [4].
2. Aumento della speranza di vita
Da uno studio che ha tracciato le abitudini salutari e i loro risultati sulla salute di oltre 120 000 partecipanti, è emerso che gli individui che hanno soddisfatto i criteri di stile di vita sano del ricercatore avevano una probabilità minore di morire prematuramente a causa di malattie cardiovascolari o cancro. Le donne con abitudini salutari hanno vissuto una media di 14 anni in più rispetto alle donne con stili di vita malsani. Gli uomini con stili di vita sani vivevano invece circa 12 anni più a lungo delle loro controparti [3].
3. Diminuzione dei problemi di salute
Le persone che svolgono attività fisica regolarmente hanno un rischio inferiore di sviluppare malattie a lungo termine come disturbi cardiaci, diabete di tipo 2, ictus e alcuni tumori. Ulteriori studi hanno inoltre dimostrato che abitudini alimentari sane possono anche loro ridurre i rischi di sviluppare queste malattie ed essere connesse ad un incremento di memoria e concentrazione [3].
4. Risparmio di denaro
Una vita salutare genera benefici anche sul benessere economico. Abitudini malsane come mangiare fuori, fumare e bere alcol regolarmente possono essere costose [2]. Più scelte sane si mettono in atto, minore è la necessità di prescrizioni mediche e altri trattamenti e più soldi si hanno a disposizione per attività che rendono realmente felici.
Consigli su come condurre uno stile di vita sano
Uno stile di vita salutare può essere raggiunto attraverso varie attività o scelte. Ecco alcuni esempi di azioni che contribuiscono a generare uno stile di vita sano e che si basano sui quattro pilastri di uno stile di vita salutare:
- Mangiare cibi integrali al posto di alimenti trasformati, ad esempio, mangiare più frutta e verdura
- Fai scelte più sostenibili, ad esempio, mangia meno carne o porta la tua bici al lavoro invece della tua auto
- Sii fisicamente attivo, ad esempio, fai passeggiate quotidiane, allenamenti di forza, nuoto o altri sport
- Dormi per almeno 7-9 ore a notte
- Dai la priorità alla cura del tuo benessere mentale, ad esempio, attraverso la meditazione o la terapia
Piccoli cambiamenti nella vita quotidiana possono fare una grande differenza nella propria salute. Uno stile di vita sano può essere basato su quello che tu definisci, e dovresti scegliere attività che ti fanno sentire bene. Alcune attività come fare una passeggiata o cucinare un pasto sano possono essere più divertente quando vengono svolte con la famiglia o gli amici. Non aspettare di cambiare la tua vita. Inizia a fare scelte sane oggi!
Autori: Luyolo Mazomba-Karlsson, Region Västerbotten
Fonti: