Article
Τα οφέλη ενός υγιεινού τρόπου ζωής
Κάνοντας επιλογές που σας δίνουν τη δυνατότητα να ζήσετε πλήρως
Το να ζεις έναν υγιεινό τρόπο ζωής, σημαίνει να κάνεις προσωπικές επιλογές που δημιουργούν ένα πρότυπο συμπεριφοράς που προάγει την υγεία [1]. Οι πολιτιστικές και προσωπικές προτεραιότητες, καθώς και το κοινωνικοοικονομικό και γεωγραφικό υπόβαθρο, είναι ορισμένοι παράγοντες που συμβάλλουν στις διαφορές σε αυτό που θεωρούμε «υγιεινό τρόπο ζωής» και στις επιλογές που κάνουμε. Ανεξάρτητα από αυτές τις διαφορές, ο υγιεινός τρόπος ζωής έχει πολλά οφέλη [2].
Γιατί να επιλέξετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής
Το να είσαι υγιής είναι ωφέλιμο γιατί, όχι μόνο κάνει καλό, αλλά σε κάνει επίσης να νιώθεις καλά. Έρευνες έχουν δείξει ότι ο υγιεινός τρόπος ζωής μπορεί να έχει τα ακόλουθα οφέλη:
1.Βελτιωμένη ψυχική ευεξία
Η τακτική άσκηση μειώνει τα συμπτώματα για άτομα με κατάθλιψη. Η έρευνα δείχνει επίσης ότι η σωματική δραστηριότητα μπορεί να τονώσει την αυτοεκτίμηση και την ενέργεια κάποιου, καθώς και να μειώσει τον κίνδυνο για στρες, κλινική κατάθλιψη, άνοια και νόσου Αλτσχάιμερ [4].
2. Αυξημένο προσδόκιμο ζωής
Σε μια μελέτη που παρακολούθησε τις συνήθειες υγείας και τα αποτελέσματα περισσότερων από 120000 συμμετεχόντων, άτομα που πληρούσαν τα κριτήρια του ερευνητή ενός υγιεινού τρόπου ζωής, είχαν πολύ μικρότερη πιθανότητα πρόωρου θανάτου λόγω καρδιαγγειακής νόσου ή καρκίνου. Οι γυναίκες με υγιεινές συνήθειες έζησαν κατά μέσο όρο 14 χρόνια περισσότερο από τις γυναίκες με ανθυγιεινό τρόπο ζωής. Οι άνδρες με υγιεινό τρόπο ζωής έζησαν περίπου 12 χρόνια περισσότερο από τους ομολόγους τους [3].
3. Λιγότερα προβλήματα υγείας
Τα άτομα που ασκούνται τακτικά έχουν χαμηλότερο κίνδυνο να αναπτύξουν μακροχρόνιες ασθένειες όπως καρδιακές παθήσεις, διαβήτη τύπου 2, εγκεφαλικό επεισόδιο και ορισμένους καρκίνους. Μελέτες έχουν δείξει επίσης, ότι οι υγιεινές διατροφικές συνήθειες μπορούν επίσης να μειώσουν τους κινδύνους εμφάνισης αυτών των ασθενειών και μπορούν επίσης να συνδεθούν με καλύτερη μνήμη και συγκέντρωση [3].
4. Εξοικονόμηση χρημάτων
Η υγιεινή ζωή είναι επίσης καλή για την οικονομική ευημερία. Οι ανθυγιεινές συνήθειες όπως το φαγητό απ΄έξω, το κάπνισμα και η τακτική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να είναι ακριβές[2]. Όσο πιο υγιεινές επιλογές κάνει κάποιος, τόσο μικρότερη είναι η ανάγκη για συνταγές και άλλες θεραπείες και τόσο περισσότερα χρήματα έχει κάποιος για να κάνει πράγματα που τον κάνουν πραγματικά ευτυχισμένο.
Συμβουλές για το πώς να ζήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής
Ο υγιεινός τρόπος ζωής μπορεί να επιτευχθεί μέσα από διάφορες δραστηριότητες ή επιλογές. Ακολουθούν παραδείγματα χαρακτηριστικών που συμβάλλουν σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής και που βασίζονται στους τέσσερις πυλώνες ενός υγιεινού τρόπου ζωής:
- Τρώγοντας ολόκληρα τρόφιμα αντί για επεξεργασμένα τρόφιμα, π.χ., τρώγοντας περισσότερα φρούτα και λαχανικά
- Κάντε πιο βιώσιμες επιλογές, π.χ., τρώτε λιγότερο κρέας ή πηγαίνετε με το ποδήλατό σας στη δουλειά αντί για το αυτοκίνητό σας
- Να είστε σωματικά δραστήριοι π.χ. καθημερινές βόλτες, προπόνηση ενδυνάμωσης, κολύμπι ή άλλα αθλήματα
- Κοιμηθείτε 7-9 ώρες
- Δίνοντας προτεραιότητα σε ανάγκες ψυχικής φροντίδας, π.χ. διαλογισμό, θεραπεία
Μικρές αλλαγές στην καθημερινή ζωή μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά στην υγεία κάποιου. Ένας υγιεινός τρόπος ζωής, μπορεί να είναι αυτό που εσείς ορίζετε πως είναι και θα πρέπει να επιλέξετε δραστηριότητες που σας κάνουν να νιώθετε καλά. Ορισμένες δραστηριότητες όπως η βόλτα ή το μαγείρεμα ενός υγιεινού γεύματος, μπορεί να είναι πιο διασκεδαστικές όταν γίνονται με την οικογένεια ή τους φίλους. Μην περιμένετε να αλλάξετε τη ζωή σας. Ξεκινήστε να κάνετε υγιεινές επιλογές σήμερα!
Συγγραφέας: Luyolo Mazomba-Karlsson, Region Västerbotten
Πηγές: