Ter um estilo de vida saudável é optar, numa perspectiva pessoal, por criar um padrão de comportamentos de promoção da saúde [1]. Padrões culturais e características pessoais, assim como o contexto socioeconómico e geográfico, são efetivamente alguns dos fatores que contribuem para as respetivas diferenças naquilo que consideramos ser um “estilo de vida saudável” e nas escolhas que fazemos. Independentemente das diferenças, viver um estilo de vida saudável traduz-se numa pluralidade de benefícios [2].  

  

Porquê optar por um estilo de vida saudável 

Um estilo de vida saudável é benéfico porque não só nos faz bem, como nos faz sentir igualmente bem. As evidências científicas têm concluído que um estilo de vida saudável pode, de facto, traduzir-se nos seguintes benefícios: 

  

O exercício, realizado de forma regular, diminui a sintomatologia de pessoas com depressão.  

As evidências concluem que a atividade física aumenta a autoestima e os níveis energéticos, assim como diminui o risco de stress, depressão, e demências como a doença de Alzheimer [3].  

  

Num estudo que visou rastrear e acompanhar os hábitos de saúde e respetivos resultados de mais de 120 000 participantes, concluiu-se que as pessoas que satisfaziam os critérios de um estilo de vida saudável, definidos pelos investigadores, apresentavam uma probabilidade substancialmente mais reduzida de morrer, de forma prematura, devido a doenças do tipo cardiovascular e/ou oncológico. Mulheres com hábitos considerados saudáveis viveram, em média, 14 anos a mais quando comparadas àquelas com estilos e hábitos menos saudáveis. Por sua vez, homens com estilos de vida saudáveis viveram sensivelmente 12 anos a mais do que aqueles que não apresentavam um estilo de vida saudável [4].  

  

As pessoas que realizam exercício de forma regular apresentam uma menor probabilidade/risco de desenvolver doenças a longo prazo como, por exemplo, doenças cardíacas, diabetes tipo 2, Acidente Vascular Cerebral (AVC), assim como diversos tipos de cancro. As evidências têm efetivamente concluído que os hábitos alimentares considerados saudáveis poderão igualmente diminuir o risco de se desenvolverem as doenças supramencionadas, assim como poderão estar, também, associados a uma melhor memória e concentração [3].  

  

Viver de forma saudável também é uma boa opção do ponto de vista do bem-estar económico-financeiro. Hábitos pouco saudáveis como, por exemplo, comer fora, o tabagismo e ingerir álcool regularmente poderão, ainda, representar uma despesa considerável [2]. Quanto mais saudáveis forem as respetivas escolhas, menor será a necessidade de prescrições médicas, assim como de outros tratamentos, resultando numa maior poupança e disponibilidade financeira para o poder investir naquilo que realmente nos faz sentir bem. 

Dicas de como viver um estilo de vida saudável 

É possível alcançar um estilo de vida saudável através de uma multiplicidade de atividades ou escolhas. Seguem alguns exemplos de fatores que contribuem para um estilo de vida saudável e que se baseiam nos quatro pilares de um estilo de vida saudável: 

 

  

Pequenas alterações/mudanças no dia a dia poderão fazer uma grande diferença na nossa saúde. Um estilo de vida saudável é aquilo que defines como tal, pelo que deves optar pelas atividades que te fazem sentir bem. Algumas atividades como fazer uma caminhada ou de cozinhar uma refeição saudável poderão ser mais divertidas quando realizadas em conjunto com a família ou amigos. Não esperes para mudar de vida. Começa a fazer escolhas saudáveis, hoje! 

 

Autor: Luyolo Mazomba-Karlsson, Region Västerbotten

[1] https://www.sane.org/information-and-resources/facts-and-guides/healthy-living#the-facts  

[2] https://www.healthline.com/health/fitness-nutrition/healthy-lifestyle-benefits#benefits  

[3] http://www.fyss.se/wp-content/uploads/2017/09/Rekommendation_om_FA_for_vuxna_FINAL_2016-12.pdf  

[4] https://www.berkeleywellbeing.com/healthy-lifestyle.html  

[5] https://www.nhs.uk/live-well/exercise/exercise-health-benefits/