Article
Συσχέτιση μεταξύ των 4 πυλώνων
Πώς συνδέονται;
Πώς συνδέονται η διατροφή και η σωματική δραστηριότητα, σύμφωνα με την επιστήμη
Όταν πρόκειται για έναν υγιεινό τρόπο ζωής, τίθεται συχνά το ερώτημα τι έρχεται πρώτο, η διατροφή ή σωματική δραστηριότητα, ή για να είμαστε πιο συγκεκριμένοι, τι είναι πιο σημαντικό;
Παρά τις ερευνητικές προτάσεις, η σωστή διατροφή θα μπορούσε να έχει αντισταθμιστικό αποτέλεσμα, πράγμα που σημαίνει ότι θα μπορούσε να αντισταθμίσει τη χαμηλή σωματική δραστηριότητα. Ωστόσο, η ποιοτική διατροφή δεν μπορεί να ακυρώσει εντελώς τις αρνητικές συνέπειες της σωματικής αδράνειας (1,2). Ακριβώς όπως η σωματική δραστηριότητα δεν μπορεί να αναιρέσει πλήρως τις επιβλαβείς επιπτώσεις της κακής / ακατάλληλης διατροφής.
Σε γενικές γραμμές, η διατροφή και η σωματική άσκηση διαδραματίζουν καίριο ρόλο στην υγεία και την ανάπτυξη (3). Η κατανάλωση μιας υγιεινής διατροφής, όπως και η επίτευξη επαρκών επιπέδων σωματικής δραστηριότητας, έχουν ένα ευρύ φάσμα οφελών για την υγεία (2) Μπορούν να αποτρέψουν μη μεταδοτικές ασθένειες και καταστάσεις όπως η υπέρταση, η στεφανιαία νόσος, ο διαβήτης, διάφοροι τύποι καρκίνου και εγκεφαλικού επεισοδίου, να βελτιώσουν τη μυϊκή και καρδιοαναπνευστική ικανότητα, να βελτιώσουν τη σύνθεση του σώματος, να βελτιώσουν τη γνωστική απόδοση και την ψυχική υγεία, καθώς και να διατηρήσουν το υγιές σωματικό βάρος και να βελτιώσουν την ποιότητα ζωής και ευεξία καθ ‘όλη τη διάρκεια ζωής (4,5).
Παρόλο που η σημασία της ποιοτικής διατροφής και των επαρκών επιπέδων σωματικής δραστηριότητας θεωρούνται κρίσιμοι παράγοντες για τη διατήρηση και τη βελτίωση της κατάστασης της υγείας και της ποιότητας ζωής, στο πλαίσιο της έρευνας ερευνώνται ως επί το πλείστον ξεχωριστά (5). Από την άλλη, για την πρόληψη μη μεταδοτικών ασθενειών και καταστάσεων και για την προώθηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής, είναι απαραίτητο να ληφθούν υπόψη διάφορες συμπεριφορές υγείας (2,6). Τούτου λεχθέντος, είναι προφανές ότι η ενσωμάτωση της σωματικής δραστηριότητας και της διατροφής έχει τη δυνατότητα να παράγει πιο σημαντικά οφέλη σε σύγκριση με τις στρατηγικές που εστιάζουν μόνο στο ένα ή το άλλο (5).
Βιωσιμότητα & φύση – η επίδραση στη σωματική και ψυχική σας υγεία
Από την άλλη πλευρά, το αυξημένο επίπεδο αστικοποίησης οδηγεί τους ανθρώπους μακριά από το αρχικό φυσικό τους περιβάλλον. Η απώλεια της επαφής με τη φύση δεν είναι η μόνη ανησυχία: ο βελτιωμένος τρόπος ζωής μας έχει θέσει σε κίνδυνο το φυσικό οικοσύστημα.
Το φαινόμενο της υπερθέρμανσης του πλανήτη έχει δημιουργήσει νέες προκλήσεις. Αυτές οι προκλήσεις, που σχετίζονται με την αβεβαιότητα του μέλλοντος μας (και της επόμενης γενιάς), μπορούν να προκαλέσουν ψυχολογικά βάρη (8,9): Το άγχος μπορεί να προκύψει από τον ταραχώδη τρόπο ζωής μας.
Είναι αρκετή η επανασύνδεση με τη φύση για να αποκαταστήσουμε την ψυχική μας ευεξία;
Μελέτες αποδεικνύουν πώς η σωματική και ψυχική μας ευεξία σχετίζεται αυστηρά με τη σύνδεσή μας με το φυσικό περιβάλλον (10). Η έρευνα προτείνει δύο διαφορετικές θεωρίες που θα μπορούσαν να εξηγήσουν τη δυνατότητα ανοικοδόμησης της ψυχικής ευεξίας χάρη στη φύση. Η θεωρία αποκατάστασης της προσοχής υποδηλώνει ότι η σύνδεση με τη φύση θα μπορούσε να αποκαταστήσει τους πόρους προσοχής μας που συνήθως εξαντλούνται (προκαλώντας ψυχική κόπωση) λόγω του υπερσυνδεδεμένου τρόπου ζωής μας (11). Η θεωρία αποκατάστασης του στρες προτείνει απλώς τη δυνατότητα αποκατάστασης από το άγχος παραμένοντας στο φυσικό περιβάλλον (11). Η ίδια θεωρία αναφέρει επίσης ότι το αστικό περιβάλλον τείνει να μετριάζει αυτή τη διαδικασία. Η ανάκτηση της ψυχικής κόπωσης και της ψυχολογικής ευεξίας δεν είναι το μόνο πλεονέκτημα που θα μπορούσαν να προσφέρουν οι συνδέσεις με τη φύση. Η σωματική ευεξία θα μπορούσε επίσης να βελτιωθεί μέσω της άσκησης σε φυσικά περιβάλλοντα (12).
Η άσκηση σε πράσινα περιβάλλοντα μπορεί να προκαλέσει μεγαλύτερη απόλαυση, αλλά η αποτελεσματικότητά της σε σύγκριση με την άσκηση σε εσωτερικούς χώρους θα πρέπει να μελετηθεί περαιτέρω (13). Επιπλέον, θα πρέπει επίσης να επανασυνδεθούμε με τη φύση υλοποιώντας βιώσιμες δράσεις: η εξοικονόμηση/επαναχρησιμοποίηση φυσικών πόρων θα μπορούσε με αυτόν τον τρόπο να μειώσει το αίσθημα αδυναμίας απέναντι στην αβεβαιότητα του μέλλοντος.
Στο τέλος, είναι σαφές: Η σωματική και ψυχική μας ευεξία εξαρτάται αυστηρά από τη σύνδεσή μας με τη φύση και δεν μπορούμε να το αγνοήσουμε περαιτέρω.
Συγγραφείς: Salvatore Ficarra & Dora Maric, UNIPA
Βιβλιογραφικές Πηγές
- Wickham, S. R., Amarasekara, N. A., Bartonicek, A., & Conner, T. S. (2020). The big three health behaviors and mental health and well-being among young adults: a cross-sectional investigation of sleep, exercise, and diet. Frontiers in psychology, 11, 579205. doi: 10.3389/fpsyg.2020.579205.
- Tan, S. L., Storm, V., Reinwand, D. A., Wienert, J., De Vries, H., & Lippke, S. (2018). Understanding the positive associations of sleep, physical activity, fruit and vegetable intake as predictors of quality of life and subjective health across age groups: a theory based, cross-sectional web-based study. Frontiers in psychology, 9, 977. doi: 10.3389/fpsyg.2018.00977.
- Pacific, W., & Hasan, S. A. W. Healthy diet.
- WHO. Physical activity. 2018 [cited 2020 August 17]; Available from: https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity.
- Koehler, K., & Drenowatz, C. (2019). Integrated role of nutrition and physical activity for lifelong health. Nutrients, 11(7), 1437. doi: 10.3390/nu11071437
- Prochaska, J. J., Velicer, W. F., Nigg, C. R., & Prochaska, J. O. (2008). Methods of quantifying change in multiple risk factor interventions. Preventive medicine, 46(3), 260-265. doi: 10.1016/j.ypmed.2007.07.035.
- Clayton, S. Climate Change and Mental Health. Curr Environ Health Rep 8, 1-6, doi:10.1007/s40572-020-00303-3 (2021).
- Burke, S. E. L., Sanson, A. V. & Van Hoorn, J. The Psychological Effects of Climate Change on Children. Curr Psychiatry Rep 20, 35, doi:10.1007/s11920-018-0896-9 (2018).
- Tillmann, S., Tobin, D., Avison, W. & Gilliland, J. Mental health benefits of interactions with nature in children and teenagers: a systematic review. J Epidemiol Community Health 72, 958-966, doi:10.1136/jech-2018-210436 (2018)
- Kaplan, S. The restorative benefits of nature: Toward an integrative framework. Journal of Environmental Psychology 15, 169-182, doi:https://doi.org/10.1016/0272-4944(95)90001-2 (1995).
- Ulrich, R. S. Effects of interior design on wellness: theory and recent scientific research. J Health Care Inter Des 3, 97-109 (1991).
- Gladwell, V. F., Brown, D. K., Wood, C., Sandercock, G. R. & Barton, J. L. The great outdoors: how a green exercise environment can benefit all. Extrem Physiol Med 2, 3, doi:10.1186/2046-7648-2-3 (2013).
- Lahart, I., Darcy, P., Gidlow, C. & Calogiuri, G. The Effects of Green Exercise on Physical and Mental Wellbeing: A Systematic Review. Int J Environ Res Public Health 16, doi:10.3390/ijerph16081352 (2019).