OACCUs project logo 'OACCUs project logo
OACCUs project logo
Chi siamo Come iniziare Toolbox Community Archivio Notizie Risultati del Progetto

Article

Correlazione tra i 4 pilastri

Correlazione tra i 4 pilastri
Come sono collegati?  
 
Come la nutrizione e l'attività fisica sono collegate, secondo la scienza 
Quando si tratta di uno stile di vita sano, spesso sorge la domanda cosa viene prima, nutrizione o attività fisica, o per essere più specifici, cosa è più importante? 

Nonostante i suggerimenti della ricerca, una corretta alimentazione potrebbe avere un effetto compensatorio, il che significa che potrebbe compensare la poca attività fisica. Tuttavia, una dieta di qualità non può annullare completamente le conseguenze negative dell'inattività fisica (1,2). Proprio come essere fisicamente attivi non può negare completamente gli effetti dannosi di cattiva o inappropriata alimentazione. 

In generale, l'alimentazione e l'attività fisica svolgono un ruolo cruciale per la salute e lo sviluppo (3). Portare avanti una dieta sana, proprio come soddisfare livelli adeguati di attività fisica, hanno una vasta gamma di benefici per la salute (2) Possono prevenire malattie non trasmissibili e condizioni come l’ipertensione, malattie coronariche, diabete, vari tipi di cancro, e ictus, migliorare la forma fisica muscolare e cardiorespiratoria, migliorare la composizione corporea; migliorare le prestazioni cognitive e la salute mentale; oltre a favorire il mantenimento di un peso corporeo adeguato e migliorare la qualità della vita e il benessere per tutto il ciclo di vita (4,5). 

Anche se l'importanza di un'alimentazione di qualità e livelli sufficienti di attività fisica sono considerati fattori cruciali per preservare e migliorare lo stato di salute e la qualità della vita, nel contesto della ricerca, sono per lo più monitorati separatamente (5). D'altra parte, per prevenire malattie e condizioni non trasmissibili e promuovere uno stile di vita sano, è necessario prendere in considerazione diversi comportamenti salutari (2,6). Detto questo, è evidente che l'integrazione tra attività fisica e nutrizione ha il potenziale di produrre benefici più significativi rispetto alle strategie incentrate esclusivamente sull'uno o sull'altro aspetto (5). 

Sostenibilità & natura - l'effetto sul vostro fisico e mentale 
Dall'altro lato, l'aumento del livello di urbanizzazione sta portando gli esseri umani lontano dal loro ambiente naturale originario. Perdere il contatto con la natura non è l'unica preoccupazione: il nostro stile di vita più agiato ha messo in pericolo l'ecosistema naturale.   
Il fenomeno del riscaldamento globale ha posto nuove sfide. Queste sfide, legate all'incertezza del nostro futuro (e delle prossime generazioni), potrebbero causare problematiche psicologiche (8,9): lo stress potrebbe emergere dal nostro frenetico stile di vita.  
 
Riconnettersi con la natura è abbastanza per ripristinare il nostro benessere mentale?   
Gli studi dimostrano come il nostro benessere fisico e mentale siano strettamente correlati alla nostra connessione con gli ambienti naturali (10). La ricerca suggerisce due diverse teorie che potrebbero spiegare la possibilità di recuperare il benessere mentale con l’aiuto della natura. La Attention Restoration Theory suggerisce che il contatto con la natura potrebbe rigenerare le nostre risorse attentive di solito esaurite - che aumentano i livelli di stanchezza mentale - a causa del nostro stile di vita iper-connesso (11). La Teoria dello Stress Recovery suggerisce semplicemente la possibilità di recuperare dallo stress trascorrendo il proprio tempo in un ambiente naturale (11). La stessa teoria afferma anche che l'ambiente urbano tende a mitigare questo processo. Recuperare la fatica mentale e il benessere psicologico non è l'unico vantaggio che la connessione con la natura potrebbe generare. Il benessere fisico può essere incrementato anche svolgendo esercizio fisico in ambienti naturali (12).   
 
Allenarsi in spazi verdi può indurre più divertimento, ma la sua maggiore efficacia rispetto all'allenamento indoor dovrebbe essere ulteriormente approfondita (13). Inoltre, dovremmo anche riconnetterci con la natura attuando azioni sostenibili: salvare/riutilizzare le risorse naturali potrebbe in questo modo ridurre la sensazione di essere impotenti riguardo all'incertezza del futuro.  
 
Complessivamente, è chiaro: il nostro benessere fisico e mentale dipende strettamente dalla nostra connessione con la natura, e non possiamo ignorarlo ulteriormente. 
 

Autori: Salvatore Ficarra & Dora Maric, UNIPA

References  
  1. Wickham, S. R., Amarasekara, N. A., Bartonicek, A., & Conner, T. S. (2020). The big three health behaviors and mental health and well-being among young adults: a cross-sectional investigation of sleep, exercise, and diet. Frontiers in psychology, 11, 579205. doi: 10.3389/fpsyg.2020.579205.  
  2. Tan, S. L., Storm, V., Reinwand, D. A., Wienert, J., De Vries, H., & Lippke, S. (2018). Understanding the positive associations of sleep, physical activity, fruit and vegetable intake as predictors of quality of life and subjective health across age groups: a theory based, cross-sectional web-based study. Frontiers in psychology, 9, 977. doi: 10.3389/fpsyg.2018.00977.  
  3. Pacific, W., & Hasan, S. A. W. Healthy diet.  
  4. WHO. Physical activity. 2018 [cited 2020 August 17]; Available from: https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity.  
  5. Koehler, K., & Drenowatz, C. (2019). Integrated role of nutrition and physical activity for lifelong health. Nutrients, 11(7), 1437. doi: 10.3390/nu11071437  
  6. Prochaska, J. J., Velicer, W. F., Nigg, C. R., & Prochaska, J. O. (2008). Methods of quantifying change in multiple risk factor interventions. Preventive medicine, 46(3), 260-265. doi: 10.1016/j.ypmed.2007.07.035.  
  7. Clayton, S. Climate Change and Mental Health. Curr Environ Health Rep 8, 1-6, doi:10.1007/s40572-020-00303-3 (2021).  
  8. Burke, S. E. L., Sanson, A. V. & Van Hoorn, J. The Psychological Effects of Climate Change on Children. Curr Psychiatry Rep 20, 35, doi:10.1007/s11920-018-0896-9 (2018).  
  9. Tillmann, S., Tobin, D., Avison, W. & Gilliland, J. Mental health benefits of interactions with nature in children and teenagers: a systematic review. J Epidemiol Community Health 72, 958-966, doi:10.1136/jech-2018-210436 (2018)  
  10. Kaplan, S. The restorative benefits of nature: Toward an integrative framework. Journal of Environmental Psychology 15, 169-182, doi:https://doi.org/10.1016/0272-4944(95)90001-2 (1995).  
  11. Ulrich, R. S. Effects of interior design on wellness: theory and recent scientific research. J Health Care Inter Des 3, 97-109 (1991).  
  12. Gladwell, V. F., Brown, D. K., Wood, C., Sandercock, G. R. & Barton, J. L. The great outdoors: how a green exercise environment can benefit all. Extrem Physiol Med 2, 3, doi:10.1186/2046-7648-2-3 (2013).  
  13. Lahart, I., Darcy, P., Gidlow, C. & Calogiuri, G. The Effects of Green Exercise on Physical and Mental Wellbeing: A Systematic Review. Int J Environ Res Public Health 16, doi:10.3390/ijerph16081352 (2019).