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Correlación entre los 4 pilares

Correlación entre los 4 pilares
¿Cómo están conectados? 
 
Cómo están conectadas la nutrición y la actividad física, según la ciencia 
Cuando se trata de un estilo de vida saludable, a menudo surge la pregunta de qué es lo primero, la nutrición o la actividad física, o para ser más específicos, ¿qué es más importante?  
 
A pesar de las sugerencias de la ciencia, una nutrición adecuada podría tener un efecto compensatorio, es decir, podría compensar la baja actividad física. Aun así, una dieta de calidad no puede anular por completo las consecuencias negativas de la inactividad física (1,2). Del mismo modo, ser activo físicamente no puede anular por completo los efectos nocivos de una mala/desequilibrada nutrición. 
 
En general, la nutrición y la actividad física desempeñan un papel crucial en la salud y el desarrollo (3). El consumo de una dieta saludable, al igual que la realización de niveles adecuados de actividad física, tiene una amplia gama de beneficios para la salud (2). Pueden prevenir enfermedades y afecciones no transmisibles como la hipertensión, las enfermedades coronarias, la diabetes, varios tipos de cáncer y los accidentes cerebrovasculares, mejorar la capacidad muscular y cardiorrespiratoria, mejorar la composición corporal, el rendimiento cognitivo y la salud mental, así como mantener un peso corporal saludable y mejorar la calidad de vida y el bienestar a lo largo de la vida (4,5). 
 
A pesar de que la importancia de una nutrición de calidad y de unos niveles de actividad física suficientes se consideran factores cruciales para preservar y mejorar el estado de salud y la calidad de vida, en el contexto de la investigación, la mayoría de las veces se vigilan por separado (5). Por otro lado, para prevenir las enfermedades y afecciones no transmisibles y promover un estilo de vida saludable, es necesario tener en cuenta varios comportamientos saludables (2,6). Dicho esto, es evidente que la integración de la actividad física y la nutrición tiene el potencial de producir beneficios más significativos en comparación con las estrategias que se centran únicamente en una u otra (5).  
 
Sostenibilidad y naturaleza: el efecto en su salud física y mental  
Por otro lado, el aumento del nivel de urbanización está llevando al ser humano lejos de su entorno natural original. Perder el contacto con la naturaleza no es la única preocupación: nuestro mejor estilo de vida ha puesto en peligro el ecosistema natural.  
El fenómeno del calentamiento global ha planteado nuevos retos. Estos retos, relacionados con la incertidumbre de nuestro futuro (y el de las futuras generaciones), podrían causar cargas psicológicas (8,9): El estrés podría surgir de nuestro agitado estilo de vida. 
 
¿Basta con reconectar con la naturaleza para recuperar nuestro bienestar mental?  
Los estudios demuestran cómo nuestro bienestar físico y mental están estrictamente relacionados con nuestra conexión con los entornos naturales (10). La ciencia sugiere dos teorías diferentes que podrían explicar la posibilidad de recuperar el bienestar mental gracias a la naturaleza. La Teoría de la Restauración de la Atención sugiere que la conexión con la naturaleza podría restaurar nuestros recursos de atención normalmente agotados (causando fatiga mental) debido a nuestro estilo de vida hiperconectado (11). La Teoría de la Recuperación del Estrés sugiere simplemente la posibilidad de recuperarse del estrés permaneciendo en el entorno natural (11). La misma teoría también afirma que el entorno urbano tiende a mitigar este proceso. La recuperación de la fatiga mental y el bienestar psicológico no es la única ventaja que podrían aportar las conexiones con la naturaleza. El bienestar físico también podría mejorarse haciendo ejercicio en entornos naturales (12).  
 
Hacer ejercicio en entornos verdes puede inducir un mayor disfrute, pero su eficacia en comparación con el ejercicio en interiores debería estudiarse más a fondo (13). Además, deberíamos volver a conectar con la naturaleza llevando a cabo acciones sostenibles: ahorrar/reutilizar los recursos naturales podría reducir así la sensación de impotencia ante la incertidumbre del futuro. 
 
Al final, está claro: nuestro bienestar físico y mental dependen estrictamente de nuestra conexión con la naturaleza, y no podemos seguir ignorándolo. 
 

Autores: Salvatore Ficarra & Dora Maric, UNIPA

Referencias:
  1. Wickham, S. R., Amarasekara, N. A., Bartonicek, A., & Conner, T. S. (2020). The big three health behaviors and mental health and well-being among young adults: a cross-sectional investigation of sleep, exercise, and diet. Frontiers in psychology, 11, 579205. doi: 10.3389/fpsyg.2020.579205. 
  2. Tan, S. L., Storm, V., Reinwand, D. A., Wienert, J., De Vries, H., & Lippke, S. (2018). Understanding the positive associations of sleep, physical activity, fruit and vegetable intake as predictors of quality of life and subjective health across age groups: a theory based, cross-sectional web-based study. Frontiers in psychology, 9, 977. doi: 10.3389/fpsyg.2018.00977. 
  3. Pacific, W., & Hasan, S. A. W. Healthy diet. 
  4. WHO. Physical activity. 2018  [cited 2020 August 17]; Available from: https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity. 
  5. Koehler, K., & Drenowatz, C. (2019). Integrated role of nutrition and physical activity for lifelong health. Nutrients, 11(7), 1437. doi: 10.3390/nu11071437 
  6. Prochaska, J. J., Velicer, W. F., Nigg, C. R., & Prochaska, J. O. (2008). Methods of quantifying change in multiple risk factor interventions. Preventive medicine, 46(3), 260-265. doi: 10.1016/j.ypmed.2007.07.035. 
  7. Clayton, S. Climate Change and Mental Health. Curr Environ Health Rep 8, 1-6, doi:10.1007/s40572-020-00303-3 (2021). 
  8. Burke, S. E. L., Sanson, A. V. & Van Hoorn, J. The Psychological Effects of Climate Change on Children. Curr Psychiatry Rep 20, 35, doi:10.1007/s11920-018-0896-9 (2018). 
  9. Tillmann, S., Tobin, D., Avison, W. & Gilliland, J. Mental health benefits of interactions with nature in children and teenagers: a systematic review. J Epidemiol Community Health 72, 958-966, doi:10.1136/jech-2018-210436 (2018) 
  10. Kaplan, S. The restorative benefits of nature: Toward an integrative framework. Journal of Environmental Psychology 15, 169-182, doi:https://doi.org/10.1016/0272-4944(95)90001-2 (1995). 
  11. Ulrich, R. S. Effects of interior design on wellness: theory and recent scientific research. J Health Care Inter Des 3, 97-109 (1991). 
  12. Gladwell, V. F., Brown, D. K., Wood, C., Sandercock, G. R. & Barton, J. L. The great outdoors: how a green exercise environment can benefit all. Extrem Physiol Med 2, 3, doi:10.1186/2046-7648-2-3 (2013). 
  13. Lahart, I., Darcy, P., Gidlow, C. & Calogiuri, G. The Effects of Green Exercise on Physical and Mental Wellbeing: A Systematic Review. Int J Environ Res Public Health 16, doi:10.3390/ijerph16081352 (2019).