Es ist leicht, über Veränderungen im Lebensstil zu sprechen, aber die eigentliche Herausforderung liegt in der praktischen Umsetzung, im Streben nach langfristiger und nachhaltiger Veränderung. Insbesondere Krebsüberlebende stehen auf ihrem Weg zu einem gesünderen Lebensstil vor besonderen Herausforderungen.  

 

Die Übernahme gesunder Verhaltensweisen ist für junge Krebsüberlebende ein wirksames Mittel, um ihren allgemeinen Gesundheitszustand zu verbessern und Risiken wie das Wiederauftreten von Krebs, ein erhöhtes Risiko für eine zweite primäre Krebserkrankung oder Komorbiditäten wie Diabetes oder Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu verringern (1, 2). Der Weg zu einem gesünderen Verhalten erweist sich für Krebsüberlebende jedoch oft als sehr anspruchsvoll, da die langfristigen negativen Folgen der Krebserkrankung und die mit der Behandlung verbundenen Nebenwirkungen sowohl körperlich als auch psychisch sehr belastend sind (3). Dennoch werden Betroffene ermutigt, einen gesunden Lebensstil zu führen, der körperliche Aktivität, eine ausgewogene Ernährung, die Förderung der geistigen Gesundheit und Zeit in der Natur einschließt. Indem sie sich diese Verhaltensweisen zu eigen machen, können sie ihre Gesundheit selbst in die Hand nehmen und eine stärkere, widerstandsfähigere Zukunft aufbauen. 

 

1. Finden Sie Ihre persönlichen Gründe für einen gesunden Lebensstil: Konzentrieren Sie sich auf Ihre Gesundheit und Ihren Körper und denken Sie über Ihre persönlichen Wünsche nach. Vielleicht möchten Sie zum Beispiel wieder zu Kräften kommen, Ihre Gesundheit schützen, indem Sie das Risiko eines Wiederauftretens von Krebs verringern, oder Ihr geistiges oder allgemeines Wohlbefinden verbessern. Ihre persönliche Motivation ist das stärkste Werkzeug für eine Verhaltensänderung! 

 

2. SMARTe Ziele setzen: Um den Weg der Verhaltensänderung effektiv zu beschreiten, sollten Sie spezifische, messbare, erreichbare, relevante und zeitgebundene (SMART) Ziele festlegen.  

Weitere Informationen finden Sie in dem Artikel “Get motivated! How to achieve your goals to live a healthier life?". Schlüsseln Sie große Ziele in kleinere Meilensteine auf, um die intrinsische Motivation hoch zu halten, und vergessen Sie nicht, Ihre Fortschritte zu feiern! 

 

3. Personalisierte Aktivitäten: Machen Sie sich bewusst, dass jeder Mensch einzigartig ist und dass Hindernisse wie Schmerzen oder Müdigkeit die körperliche Aktivität behindern können. Wenden Sie sich an medizinisches Fachpersonal oder spezielle Trainer, die Erfahrung in der Arbeit mit Krebsüberlebenden haben. Diese Fachleute können PA auf Ihre Bedürfnisse und Fähigkeiten abstimmen.  Halten Sie Ausschau nach unserer kommenden Toolbox mit personalisierten Trainingsplänen! 

 

4. Stärken Sie Ihre Widerstandsfähigkeit: Alles, was Sie während der Behandlung erlebt haben, hat Sie stärker gemacht. Betrachten Sie Ihre Rückschläge als Chance, Ihr persönliches Wachstum zu fördern, und suchen Sie nach alternativen Möglichkeiten, Herausforderungen zu meistern. Denken Sie daran, dass Sie die Kraft haben, wieder aufzustehen und über Widrigkeiten zu triumphieren! 

 

5. Erschaffen Sie Ihr Netzwerk: Sie müssen diese Aufgabe nicht allein bewältigen. Schließen Sie sich mit Freunden, Familienangehörigen oder Menschen zusammen, die ähnliche Erfahrungen gemacht haben, indem Sie an Programmen zur Krebsüberlebenshilfe teilnehmen oder sich über Projekte wie OACCUs vernetzen.  Gemeinsame Übungen können die Reise angenehmer und erfüllender machen. 

 

6. Nutzen Sie technologische Wearables: Technologische Geräte wie Fitnessuhren helfen Ihnen, Ihre Fortschritte zu verfolgen und liefern detaillierte Informationen über Ihre Gesundheit. Durch den Einsatz dieser Geräte können Sie motiviert bleiben und Ihr Wachstum kontinuierlich überwachen! 

  

Verhaltensänderungen sind ein wirksames Instrument, das Krebsüberlebende in die Lage versetzt, ihre Gesundheit selbst in die Hand zu nehmen und die Risiken eines erneuten Auftretens der Krebserkrankung und anderer Komorbiditäten zu minimieren. Indem sie ihre persönliche Motivation finden, sich SMART-Ziele setzen, individuelle Aktivitäten durchführen, ihre Widerstandsfähigkeit kultivieren, ein Unterstützungsnetzwerk aufbauen und Technologien nutzen, können sich Krebsüberlebende auf eine transformative Reise begeben, die ihr allgemeines Wohlbefinden steigert. 

 

AutorInnen: Nemanja Lakicevic, Ambra Gentile & Nicole Stiegeler