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Liberare il potere del cambiamento di comportamento

Liberare il potere del cambiamento di comportamento
Mentre è facile parlare di cambiamenti dello stile di vita, la vera sfida risiede nell'effettiva implementazione, cercando una trasformazione duratura e sostenibile. In particolare, i sopravvissuti al cancro affrontano sfide uniche nel loro percorso verso uno stile di vita più sano.

Adottare comportamenti salutari è un modo potente per i giovani sopravvissuti al cancro di migliorare la propria condizione di salute generale, riducendo la comparsa di rischi come la ricorrenza del cancro, un aumentato rischio di sviluppare un secondo cancro primario o comorbilità come il diabete o le malattie cardiovascolari (1,2). Tuttavia, il percorso verso comportamenti più sani spesso si rivela molto impegnativo per i sopravvissuti al cancro a causa delle conseguenze negative a lungo termine del cancro e degli effetti collaterali correlati al trattamento, che spesso sono debilitanti sia fisicamente che mentalmente (3). Tuttavia, si incoraggia i sopravvissuti al cancro a condurre uno stile di vita sano, che includa attività fisica, una dieta equilibrata, la prioritizzazione della salute mentale e il trascorrere del tempo nella natura. Abbracciando questi comportamenti, i sopravvissuti possono prendere il controllo della propria salute e costruire un futuro più forte e resiliente. 

Ecco alcuni consigli per sostenere il cambiamento comportamentale: 


  1. Trova le tue ragioni personali per adottare uno stile di vita sano: Concentrati sulla tua salute e sul tuo corpo e rifletti sui tuoi desideri personali. Ad esempio, potresti voler riacquistare forza, proteggere la tua salute riducendo il rischio di ricorrenza del cancro o migliorare il tuo benessere mentale o generale. La tua motivazione personale è lo strumento più potente per il cambiamento comportamentale! 
  2. Imposta obiettivi SMART: Per navigare efficacemente il percorso del cambiamento comportamentale, stabilisci obiettivi Specifici, Misurabili, Attuabili, Rilevanti e Temporizzati (SMART). Per maggiori informazioni, consulta l'articolo “Get motivated! How to achieve your goals to live a healthier life?". Scomponi gli obiettivi grandi in piccoli traguardi per mantenere alta la motivazione intrinseca e non dimenticare di festeggiare i tuoi progressi!
  3. Attività personalizzate: Riconosci che ogni individuo è unico e ostacoli come il dolore o la stanchezza possono limitare l'attività fisica (AF). Rivolgiti a professionisti sanitari o a istruttori specializzati nell'assistenza ai sopravvissuti al cancro. Questi professionisti personalizzeranno l'AF, adattandola alle tue esigenze e capacità. Stai attento al nostro prossimo kit di strumenti con piani di allenamento personalizzati! 
  4. Coltiva la tua resilienza: Tutto ciò che hai vissuto durante il trattamento ti ha reso più forte. Guarda i tuoi insuccessi come opportunità per favorire la tua crescita personale e cerca modi alternativi per superare le sfide. Ricorda, hai il potere di riprenderti e di trionfare sull'avversità! 
  5. Crea la tua rete di supporto: Non devi affrontare tutto da solo. Connettiti con amici, familiari o persone che hanno vissuto esperienze simili partecipando a programmi per i sopravvissuti al cancro o connettendoti attraverso progetti come OACCUs. Fare esercizio insieme può rendere il percorso più piacevole e appagante. 
  6. Utilizza dispositivi tecnologici indossabili: Dispositivi tecnologici come gli orologi fitness ti aiuteranno a monitorare i tuoi progressi e forniranno informazioni dettagliate sulla tua salute. Utilizzando questi strumenti, puoi rimanere motivato e monitorare costantemente il tuo progresso! 

Il cambiamento comportamentale è uno strumento potente che permette ai sopravvissuti al cancro di prendere il controllo della propria salute e ridurre al minimo i rischi associati alla ricorrenza del cancro e ad altre comorbilità. Trovando motivazione personale, impostando obiettivi SMART, abbracciando attività personalizzate, coltivando la resilienza, creando una rete di supporto e sfruttando la tecnologia, i sopravvissuti al cancro possono intraprendere un percorso trasformativo che migliora il loro benessere complessivo.


Autori: Nemanja Lakicevic, Ambra Gentile e Nicole Stiegeler

Fonte:
  1. Tollosa, D. N., Tavener, M., Hure, A., & James, E. L. (2019). Adherence to multiple health behaviours in cancer survivors: a systematic review and meta-analysis. Journal of Cancer Survivorship, 13, 327-343. 
  2. Clarke, S. A., & Eiser, C. (2007). Health behaviours in childhood cancer survivors: a systematic review. European Journal of Cancer, 43(9), 1373-1384. 
  3. Roberts, A. L., Fisher, A., Smith, L., Heinrich, M., & Potts, H. W. (2017). Digital health behaviour change interventions targeting physical activity and diet in cancer survivors: a systematic review and meta-analysis. Journal of Cancer Survivorship, 11, 704-719.