Embora seja fácil falar sobre mudanças no estilo de vida, o verdadeiro desafio está na sua implementação, buscando uma transformação duradoura e sustentável. Os sobreviventes de cancro, em particular, enfrentam desafios únicos na sua jornada rumo a um estilo de vida mais saudável. 

 

Adotar comportamentos saudáveis é uma forma poderosa para os jovens sobreviventes de cancro melhorarem a sua condição geral de saúde, reduzindo a ocorrência de riscos, tais como recorrência do cancro, aumento do risco de segundo cancro primário ou comorbilidades, como diabetes ou doença cardiovascular (1,2). No entanto, a jornada em direção a comportamentos mais saudáveis geralmente mostra-se muito exigente para os sobreviventes do cancro devido às consequências negativas a longo prazo da doença e aos efeitos colaterais relacionados ao tratamento que geralmente são debilitantes, tanto física quanto mentalmente (3). No entanto, os sobreviventes de cancro são incentivados a levar um estilo de vida saudável, incluindo atividade física, dieta equilibrada, priorizar a saúde mental e passar tempo na natureza. Ao adotar esses comportamentos, os sobreviventes podem assumir o controle da sua saúde e construir um futuro mais forte e resiliente. 

 

 

1. Encontre as suas razões pessoais para adotar um estilo de vida saudável: Concentre-se na sua saúde e no seu corpo e reflita sobre os seus desejos pessoais. Por exemplo, pode querer recuperar a força, proteger a sua saúde reduzindo o risco de recorrência de cancro ou melhorar o seu bem-estar mental ou geral. A sua motivação pessoal é a ferramenta mais poderosa para a mudança de comportamento! 

 

2. Defina metas SMART: Para navegar no caminho da mudança de comportamento de forma eficaz, estabeleça metas Específicas, Mensuráveis, Atingíveis, Relevantes e com Limite de Tempo (SMART). 

Para mais informações, consulte o artigo “Motive-se! Como atingir seus objetivos para viver uma vida mais saudável?". Divida grandes metas em marcos menores para manter a motivação intrínseca alta e não se esqueça de comemorar o seu progresso! 

 

3. Atividades personalizadas: Reconhecer que cada indivíduo é único e obstáculos como dor ou fadiga podem interferir na atividade física (AF). Entre em contacto com profissionais de saúde ou instrutores especializados com experiência em trabalhar com sobreviventes de cancro. 

Estes profissionais irão personalizar a AF, adaptando-o às suas necessidades e capacidades. Fique atento à nossa próxima caixa de ferramentas com planos de treino personalizados! 

 

4. Estimule a sua resiliência: Tudo o que viveu durante o tratamento fortaleceu-o. Veja os seus contratempos como oportunidades para promover o seu crescimento pessoal e procure maneiras alternativas de superar os desafios. Lembre-se, você tem o poder de recuperar-se e triunfar sobre a adversidade! 

 

5. Crie a sua rede: Não precisa enfrentar tudo sozinho. Conecte-se com amigos, familiares ou pessoas que viveram experiências semelhantes participando de programas de sobrevivência ao cancro ou conectando-se por meio de projetos como OACCUs. Praticar exercícios juntos pode tornar a jornada mais agradável e gratificante. 

 

6. Use dispositivos tecnológicos de monitorização: dispositivos tecnológicos, como relógios de fitness, ajudarão a acompanhar o seu progresso e a fornecer informações detalhadas sobre a sua saúde. Ao utilizar essas ferramentas, pode manter-se motivado e monitorizar continuamente o seu crescimento! 

 

A mudança de comportamento é uma poderosa ferramenta que capacita os sobreviventes do cancro a assumir o controle de sua saúde minimizando os riscos associados à recorrência do cancro e outras comorbidades. Ao encontrar motivação pessoal, definir metas SMART, adotar atividades personalizadas, cultivar a resiliência, construir uma rede de apoio e aproveitar a tecnologia, os sobreviventes do cancro podem embarcar numa jornada transformadora que melhora seu bem-estar geral.


Autors: Nemanja Lakicevic, Ambra Gentile & Nicole Stiegeler

Fontes: