Ενώ είναι εύκολο να μιλάμε για αλλαγές στον τρόπο ζωής, η αληθινή πρόκληση έγκειται στην πραγματική εφαρμογή, στην προσπάθεια για μακροχρόνιο και βιώσιμο μετασχηματισμό. Ειδικά οι επιζώντες από καρκίνο αντιμετωπίζουν μοναδικές προκλήσεις στο ταξίδι τους προς έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής. 

 

Η υιοθέτηση υγιεινών συμπεριφορών είναι ένας ισχυρός τρόπος για τους νεαρούς επιζώντες από καρκίνο να βελτιώσουν τη συνολική κατάσταση της υγείας τους, μειώνοντας την εμφάνιση κινδύνων όπως η επανεμφάνιση του καρκίνου, ο αυξημένος κίνδυνος δεύτερου πρωτοπαθούς καρκίνου ή συννοσηρότητες, όπως ο διαβήτης ή οι καρδιαγγειακές παθήσεις (1,2). Ωστόσο, το ταξίδι προς πιο υγιεινές συμπεριφορές συχνά αποδεικνύεται πολύ απαιτητικό για τους επιζώντες του καρκίνου λόγω των μακροπρόθεσμων αρνητικών συνεπειών του καρκίνου και των παρενεργειών που σχετίζονται με τη θεραπεία που είναι συχνά εξουθενωτικές, τόσο σωματικά όσο και ψυχικά (3). Ωστόσο, οι επιζώντες του καρκίνου ενθαρρύνονται να ακολουθούν έναν υγιεινό τρόπο ζωής, συμπεριλαμβανομένης της σωματικής δραστηριότητας, μιας ισορροπημένης διατροφής, δίνοντας προτεραιότητα στην ψυχική υγεία και περνούν χρόνο στη φύση. Αγκαλιάζοντας αυτές τις συμπεριφορές, οι επιζώντες μπορούν να πάρουν τον έλεγχο της υγείας τους και να οικοδομήσουν ένα ισχυρότερο, πιο ανθεκτικό μέλλον.  

 

 

1. Βρείτε τους προσωπικούς σας λόγους για να ακολουθήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής: Επικεντρωθείτε στην υγεία και το σώμα σας και σκεφτείτε τις προσωπικές σας επιθυμίες. Για παράδειγμα, μπορεί να θέλετε να ανακτήσετε τη δύναμη, να προστατέψετε την υγεία σας μειώνοντας τον κίνδυνο υποτροπής του καρκίνου ή να βελτιώσετε την ψυχική ή τη γενική σας ευεξία. Το προσωπικό σας κίνητρο είναι το πιο ισχυρό εργαλείο για αλλαγή συμπεριφοράς!  

 

2. Θέστε SMART στόχους: Για να προηγηθείτε αποτελεσματικά στο μονοπάτι της αλλαγής συμπεριφοράς, ορίστε στόχους Συγκεκριμένους, Μετρήσιμους, Εφικτούς, Σχετικούς και Χρονικά δεσμευμένους (SMART). Για περισσότερες πληροφορίες, δείτε το άρθρο 

Αποκτήστε κίνητρο! Πώς να επιτύχετε τους στόχους σας για να ζήσετε μια πιο υγιεινή ζωή. Χωρίστε τους μεγάλους στόχους σε μικρότερα ορόσημα για να διατηρήσετε το εγγενές κίνητρο σε υψηλά επίπεδα και μην ξεχνάτε να γιορτάζετε την πρόοδό σας!  

 

3. Εξατομικευμένες δραστηριότητες: Αναγνωρίστε ότι κάθε άτομο είναι μοναδικό και ότι εμπόδια όπως ο πόνος ή η κούραση μπορούν να εμποδίσουν τη σωματική δραστηριότητα. Απευθυνθείτε σε επαγγελματίες υγείας ή εξειδικευμένους εκπαιδευτές με εμπειρία στην εργασία με επιζώντες καρκίνου. Αυτοί οι επαγγελματίες θα δημιουργήσουν ένα πρόγραμμα φυσικής δραστηριότητας προσαρμοσμένο στις ανάγκες και τις δυνατότητές σας. Προσέξτε την επερχόμενη εργαλειοθήκη μας με εξατομικευμένα σχέδια εκπαίδευσης!  

 

4. Ενισχύστε την ανθεκτικότητά σας: Όλα όσα έχετε βιώσει κατά τη διάρκεια της θεραπείας σας έκαναν πιο δυνατό. Δείτε τις αποτυχίες σας ως ευκαιρίες για να ενισχύσετε την προσωπική σας ανάπτυξη και αναζητήστε εναλλακτικούς τρόπους για να ξεπεράσετε τις προκλήσεις. Θυμηθείτε, έχετε τη δύναμη να αναπηδήσετε και να θριαμβεύσετε στις αντιξοότητες!  

 

5. Δημιουργήστε το δίκτυό σας: Δεν χρειάζεται να το αντιμετωπίσετε μόνοι σας. Συνδεθείτε με φίλους, οικογένεια ή άτομα που έζησαν παρόμοιες εμπειρίες συμμετέχοντας σε προγράμματα επιβίωσης από καρκίνο ή συνδέεστε μέσω έργων όπως οι OACCU. Η κοινή άσκηση μπορεί να κάνει το ταξίδι πιο ευχάριστο και πιο γεμάτο. 

 

6. Χρησιμοποιήστε τεχνολογικές φορητές συσκευές: Τεχνολογικές συσκευές όπως τα ρολόγια γυμναστικής θα σας βοηθήσουν να παρακολουθείτε την πρόοδό σας και να δώσετε λεπτομερείς πληροφορίες για την υγεία σας. Χρησιμοποιώντας αυτά τα εργαλεία, μπορείτε να παραμείνετε παρακινημένοι και να παρακολουθείτε συνεχώς την ανάπτυξή σας!  

  

Η αλλαγή συμπεριφοράς είναι ένα ισχυρό εργαλείο που δίνει τη δυνατότητα στους επιζώντες του καρκίνου να αναλάβουν τον έλεγχο της υγείας τους και να ελαχιστοποιήσουν τους κινδύνους που σχετίζονται με την υποτροπή του καρκίνου και άλλες συννοσηρότητες. Βρίσκοντας προσωπικά κίνητρα, θέτοντας στόχους SMART, αγκαλιάζοντας εξατομικευμένες δραστηριότητες, καλλιεργώντας ανθεκτικότητα, χτίζοντας ένα δίκτυο υποστήριξης και αξιοποιώντας την τεχνολογία, οι επιζώντες από καρκίνο μπορούν να ξεκινήσουν ένα μετασχηματιστικό ταξίδι που ενισχύει τη συνολική τους ευημερία.