Aunque es fácil hablar de cambios en el estilo de vida, el verdadero reto reside en la puesta en práctica real, esforzándose por conseguir una transformación duradera y sostenible. Los supervivientes de cáncer, en particular, se enfrentan a retos únicos en su camino hacia un estilo de vida más saludable. 

 

La adopción de comportamientos saludables es una potente forma para que los jóvenes supervivientes de cáncer mejoren su estado de salud general, reduciendo la aparición de riesgos como la recurrencia del cáncer, el aumento del riesgo de un segundo cáncer primario o comorbilidades, como la diabetes o las enfermedades cardiovasculares (1,2). Sin embargo, el camino hacia comportamientos más saludables suele ser muy duro para los supervivientes de cáncer debido a las consecuencias negativas a largo plazo del cáncer y a los efectos secundarios relacionados con el tratamiento, que a menudo son debilitantes, tanto física como mentalmente (3). No obstante, se anima a los supervivientes de cáncer a llevar un estilo de vida saludable, que incluya actividad física, una dieta equilibrada, dar prioridad a la salud mental y pasar tiempo en la naturaleza. Al adoptar estos comportamientos, los supervivientes pueden tomar el control de su salud y construir un futuro más fuerte y resistente. 

 

 

1. Encuentre sus motivos personales para adoptar un estilo de vida saludable: Céntrate en tu salud y en tu cuerpo y reflexiona sobre tus deseos personales. Por ejemplo, es posible que desees recuperar fuerzas, proteger tu salud reduciendo el riesgo de recurrencia del cáncer o mejorar tu bienestar mental o general. ¡Tu motivación personal es la herramienta más poderosa para el cambio de comportamiento!  

 

2. Establece objetivos SMART: Para navegar eficazmente por el camino del cambio de comportamiento, establece objetivos eSpecíficos, Medibles, Alcanzables, Relevantes y sujetos a un Tiempo concreto (SMART).  

Para más información, lee el artículo  ¡Motívate! ¿Cómo alcanzar tus objetivos para llevar una vida más sana?" Divide los objetivos grandes en hitos más pequeños para mantener alta la motivación intrínseca y ¡no olvides celebrar tus progresos! 

 

3. Actividades personalizadas: Reconoce que cada persona es única y que obstáculos como el dolor o la fatiga pueden dificultar la práctica de actividad física (AF). Acuda a profesionales sanitarios o entrenadores especializados con experiencia en el trabajo con supervivientes de cáncer.  

Estos profesionales personalizarán la AF, adaptándola a tus necesidades y capacidades. ¡Permanece atento a nuestras próximas noticias donde ahondaremos en los planes de entrenamiento personalizados! 

 

4. Fomenta tu resiliencia: Todo lo que has vivido durante el tratamiento te ha hecho más fuerte. Considera los contratiempos como oportunidades para fomentar tu crecimiento personal y busca formas alternativas de superar los retos. Recuerda, ¡tienes el poder de recuperarte y triunfar sobre la adversidad! 

 

5. Crea tu red de contactos: No tienes por qué enfrentarte a esto tú solo. Conéctate con amigos, familiares o personas que vivieron experiencias similares participando en programas de supervivencia al cáncer o conectándote a través de proyectos como OACCUs.  Hacer ejercicio juntos puede hacer que el viaje sea más agradable y satisfactorio. 

 

6. Utilice dispositivos tecnológicos: Los dispositivos tecnológicos, como los smartwatches, te ayudarán a realizar un seguimiento de tus progresos y te proporcionarán información detallada sobre tu salud. ¡Utilizando estas herramientas, podrás mantenerte motivado y controlar continuamente tu crecimiento! 

  

El cambio de comportamiento es una poderosa herramienta que permite a los supervivientes de cáncer tomar el control de su salud y minimizar los riesgos asociados a la recurrencia del cáncer y otras comorbilidades. Al encontrar la motivación personal, establecer objetivos SMART, adoptar actividades personalizadas, cultivar la resiliencia, crear una red de apoyo y aprovechar la tecnología, los supervivientes de cáncer pueden embarcarse en un viaje transformador que mejore su bienestar general.