O fim do verão – para muitas pessoas significa reduzir o tempo passado ao ar livre, especialmente quando as temperaturas descem e o sol abre espaço para as nuvens e a chuva.  

No entanto, mesmo no outono, é possível desfrutar de atividades ao ar livre e admirar a beleza da natureza sozinho ou com a tua família e amigos.  

É, de facto, importante ser-se capaz de desenvolver e manter um estilo de vida saudável e equilibrado ao longo das estações.  

  

Aqui estão algumas ideias – baseadas nos 4 pilares de um estilo de vida saudável – sobre como passar o teu tempo livre, ao ar livre, no outono:  

  

Especialmente durante o outono, a natureza dispõe de belíssimas paisagens. Portanto, fazer uma caminhada ou um simples passeio de bicicleta, num parque, pode ser uma opção perfeita de se fazer uma pausa na vida quotidiana e esquecer o stresse associado ao trabalho. Se porventura não tens um belo parque perto da tua casa, faz uma viagem para o campo ou para as montanhas onde podes encontrar rios, florestas e outras belezas naturais. Tanto o corpo como a mente sairão beneficiados!  

  

• Sobe uma montanha ou colina.  

• Faz uma caminhada. Tira os sapatos e anda descalço por um tempo.  

• Utiliza a bicicleta para as tuas deslocações diárias.  

• Dá um mergulho num lago – abraça a sensação de frio.  

  

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O outono, mesmo com as descidas de temperatura, ainda te permite aproveitar o tempo ao ar livre. Aproveita este valioso tempo para sair e estar em contato com a natureza e traz contigo alimentos doces e salgados para passar o tempo, sozinho ou acompanhado, em total relaxamento.  

  

• Cozinha uma refeição usando apenas (ou o máximo possível) frutas e legumes da estação.  

• Bebe sumos frescos, batidos e batidos de fruta.  

• Organiza um piquenique com os amigos e familiares. Todos podem contribuir com um prato/lanche caseiro.  

• Faz uma boa bebida quente com gengibre e açafrão. É bom para o seu sistema imunológico e reduz a inflamação.  

  

Não te esqueças de cuidar da natureza e do meio ambiente ao teu redor. Aqui estão algumas ideias de como o fazer:  

  

• Compra de forma local e sazonal. Visita um mercado de agricultores perto de ti.  

• Tenta poluir o mínimo possível. Por exemplo, reduz o consumo de eletricidade, evita o plástico descartável, usa detergentes ecológicos, toma banhos mais curtos, escolhe a moda verde e não desperdices.  

• Faz uma caminhada ao ar livre – seja num parque, na praia, perto de um lago ou rio – e recolhe todo o lixo que encontrares pelo caminho.  

  

Para mergulhar na rotina de inverno, concentra a tua atenção nas necessidades do teu corpo: come bem, dorme muito e sê ativo ao ar livre. Não empurres o teu corpo e mente para além do limite.  

  

• Não negligencies o teu sono – tenta fazer disso uma prioridade e dorme, pelo menos, 8 horas por noite. Acompanha a tua quantidade de sono num “diário de sono” durante uma semana.  

• Mergulha nas páginas de um livro emocionante, aventureiro e intrigante por algumas horas e relaxa a tua mente de preocupações e deveres.  

• Dedica-te ao yoga e à meditação. Se possível, encontra um local imerso na paisagem de outono.  

• Se vives na cidade, organiza uma viagem para fora da cidade num dos fins de semana. Visita o mar ou a floresta perto de ti e respira fundo, recuperando-te da rotina da semana de trabalho.  

  

Se gostas das nossas dicas para celebrar a natureza e a ti mesmo com a chegada do outono, partilha connosco as tuas boas práticas e hábitos saudáveis. Não esqueças de identificares @oac_connects_us nas tuas fotos e vídeos!  

  

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Autor: Sara Vivirito, CEIPES